De fleste amerikanere får ikke nok magnesium i deres kostvaner, men det betyder ikke, at du skal skynde dig for at tage et magnesiumtilskud, rådgiver Office of Dietary Supplements. Det er bedst at få dette næringsstof naturligt gennem fødevarer. Din krop absorberer kun 30 procent til 40 procent af det magnesium, du spiser, men heldigvis findes næringsstoffet i en række plante- og dyrkilder, hvilket gør det nemt at øge dit indtag naturligt. Tilskud kan føre til symptomer på magnesiumtoksicitet og være skadelige for hjerte- og nyrepatienter.
Magnesiums rolle i kroppen
Din krop har brug for magnesium til funktioner som proteinsyntese, muskel- og nervefunktion, vedligeholdelse af blodsukker og blodtrykskontrol. Du kræver også, at det producerer energi, såvel som for sunde knogler og tænder. Du får kostfrit magnesium fra nødder, herunder mandler, cashewnødder og jordnødder samt spinat, sojamelk, bønner, edamam, fuldkorn, avocado, yoghurt, laks, bananer, rosiner, kyllingebryst og magert oksekød. Den anbefalede kosttilskud for magnesium er 400 milligram for mænd 19 til 30 år og 420 milligram for mænd over 30. RDA for kvinder 19-30 år er 310 milligram og 320 for kvinder over 30. Voksne bør ikke tage et tillæg med mere end 350 milligram af næringsstoffet.
Symptomer på magnesium overdosering
Det er sjældent at få for meget magnesium fra fødevarer, siger University of Maryland Medical Center, men det er muligt at overdosis gennem kosttilskud, som omfatter magnesium fundet i afføringsmidler, antacida og Epsom salte. De mest almindeligt rapporterede bivirkninger af magnesium toksicitet er en urolig mave og diarré. Det kan også forårsage kvalme, opkastning, alvorligt lavt blodtryk, forvirring og nedsat hjertefrekvens. Alvorlige tilfælde af magnesium overdosering kan resultere i koma, hjerte og åndedrætsproblemer og endda død. Magnesium konkurrerer også med andre mineraler til absorption i din krop, såsom calcium, så for meget magnesium kan forårsage mangel i andre mineraler.
Skadeligt for nyrepatienter
Dine nyrer udskiller overskydende magnesium fra din krop. Hvis du lider af nyresvigt eller nyresvigt, er dine nyrer ikke i stand til at slippe af med den ekstra magnesium. Magnesium opbygges til farlige niveauer, hvilket fører til symptomer på toksicitet. Derfor anbefaler MedlinePlus ikke at tage et magnesiumtilskud, hvis du lider af nyreproblemer. University of Maryland Medical Center advarer hjertepatienter om kun at tage magnesiumtilskud under lægens vejledning på grund af den samme manglende evne for dine nyrer at udskille ekstra magnesium.
Medicin interaktioner
Tjek altid med din læge, hvis du tager medicin før du starter et magnesiumtilskud. Flere lægemidler interagerer med tilskuddet eller kan påvirke dine magnesiumniveauer. Magnesium hæmmer absorptionen af nogle antibiotika og osteoporose medicin. Visse diuretika reducerer, hvor meget magnesium du udskiller, hvilket kan føre til giftige niveauer, hvis du tager et magnesiumtilskud. MedlinePlus siger, at magnesium sænker blodtrykket og slapper af musklerne. Hvis du har blodtrykssænkende medicin, kan dit blodtryk blive for lavt, og hvis du tager muskelafslappende midler, øger du risikoen for bivirkninger af medicinen.
