Standsning af et vægtløftningsprogram forårsager ugunstig afvænning eller tab af træningstilpasninger som forøget styrke eller muskelstørrelse. Fitness fordele tjent gennem år med vægtløftning tilbagegang i en langsommere sats end dem, der tjenes gennem to til seks måneders vægt træning. Faktorer af detraining forekommer dog inden for en uges inaktivitet. Forståelse af afsluttende resultater muliggør velinformerede træningsbeslutninger.
Muskulære effekter
Dine muskler bliver mærkbart mindre, efter at du har stoppet vægtløftning. Faktisk, personer, der har fået store mængder muskel med træning, undergår større muskelmasse tab med afvænning. Hver muskel indeholder tusindvis, om ikke millioner, af mikroskopiske muskelfibre. Ved afskæring reduceres dine fibre i diameter - hvilket medfører en synlig størrelsesreduktion over tid.
Strength Decline
Individuelle muskelfibre har kontraktile proteiner kendt som actin og myosin. Under muskelbevægelsen glider muskelfibre forbi hinanden som actin og myosin forbinder med omgivende fibre og trækker mod hinanden. Derudover bygger vægtløftning ekstra aktin og myosin langs hver muskel fiber. Da dine muskler bliver mindre med afvænning, reduceres din mængde af kontraktile proteiner og styrken falder.
Strømnedgang
Muskelkraft kombinerer hastighed og styrke. For eksempel bestemmer kraften din hastighed og kraft, når du svinger en baseballbat eller bænk trykker 100 pund. Vægtløftning øger effekten på mange måder. Styrketræning for eksempel forbedrer kommunikationen mellem din hjerne og muskler - hvilket muliggør større aktivering af dine muskelfibre i en accelereret hastighed. Udover den tabte muskelstørrelse fjerner detraining nogle neurologiske eller hjernebaserede træningsfordele, der forårsager en reduktion af muskelkraft.
Hjertetilpasninger
Som en muskel kontrakter under en vægtløftning øvelse, blodkar i din arbejdende muskel bliver indsnævret. Som følge heraf skal dit hjerte pumpe mere kraftigt for tilstrækkelig blodgennemstrømning gennem komprimerede kar. Inden for måneder af ugentlig vægt træning, øges muskeltykkelsen af et af de fire hjertekamre, kendt som venstre ventrikel, hvilket medfører en stærkere hjertemuskel. Detraining reverserer musklernes gevinster i dit hjerte, men vender tilbage til hjertestyrken til dit præ-træningsniveau.
Virkninger på kroppens sammensætning
Kropssammensætning fordeler din samlede kropsvægt i fed eller fedtfri masse. I almindelighed læser kroppens sammensætning som den procentdel af din vægt, der består af fedt, også kendt som kropsfedtprocent. For eksempel har en 200 pund person med 50 pounds kropsfedt en kropsfedtprocent på 25 procent. I den sandsynlige begivenhed, at muskeltab opstår, mens fedtaflejringer vokser eller forbliver de samme under afvænningen, øger din kropsfedtprocent efter et vægtløftningsprogram ender.
