Oplever lidt træthed eller ømhed efter kørsel er normal, men kvalme er normalt et tegn på, at noget er ude af balance. Fælles faktorer, der bidrager til kvalme efter løb, omfatter væske ubalancer, lavt blodsukker og overanstrengelse. Spise fødevarer, der er svære at fordøje eller som irriterer mavesaften, kan have lignende resultater. Pacer dig selv og ser på din mad og vandindtag kan forhindre kvalme i mange tilfælde, men hvis det ikke gør det, skal du kontakte en læge for at udelukke en underliggende sygdomstilstand.
Væske ubalance
Dehydrering kan bidrage til en følelse af kvalme, men overhydrering kan også forårsage lignende symptomer. For at finde den rette vandbalance, veje dig selv før og efter du løber. Vægten du taber vil være mest vandvægt, så vejning dig selv vil give dig en ide om, hvor meget vand du skal drikke. Begynd at hydrere natten før et kraftigt løb. Før du løber, drik 1 til 3 kopper vand, så du ikke er for fuld. Tag små sip vand under din løb, og vent indtil du er færdig med at løbe for fuldt hydrat. Hvis du sveder meget, mens du løber, kan erstatning af vand med en sportsdrik, der er forstærket med elektrolytter, hjælpe dig med at hydrere mere effektivt; Du bør dog undgå at drikke drikkevarer, der er højt i sukker og salt, da de kan være svære at fordøje og ofte føre til kvalme eller andre gastrointestinale problemer.
Ernæringsproblemer
Hvis du ikke spiser nok mad eller hopper over et måltid, kan du føle dig svimmel og kvalme efter at have kørt, fordi din krop mangler brændstoffet til at virke ordentligt. På den anden side spiser for meget for tidligt før kørslen kan lægge belastning på fordøjelsessystemet, hvilket fører til kramper og kvalme. Hvad du spiser spiller også en rolle. Hvis du spiser svær at fordøje fødevarer eller stoffer, der irriterer mavesaften, såsom koffein, alkohol eller aspirin, kan det få lignende resultater. For at afhjælpe problemet skal du spise et fuldt måltid mindst to til fire timer før du kører eller en mindre snack ikke mindre end 30 minutter på forhånd. Spis et måltid, der for det meste er kulhydrater med små mængder magert kød og fedt. Undgå at indtage for meget protein, fiber, sukker eller fedt.
Skubbe dig selv for hårdt
Kvalme er en almindelig oplevelse for løbere, der deltager i udholdenhedsbegivenheder som maraton og triathlon. Selvom du ikke deltager i et langt løb, kan du arbejde ud over dine grænser. Når du gør det, ødelægger du ikke kun din energi, men du opbygger affaldsprodukter, primært mælkesyre. Hvis du er ude af form, vil din krop måske ikke være i stand til at behandle at fjerne affaldet hurtigt nok, hvilket kan føre til kvalme. Ud over at følge de rigtige spise- og drikkevaner, skal du trænge selv, mens du arbejder. Undgå at løbe til det punkt, hvor du har lyst til at være syg. Hvis du er en mere krydret løber, der forsøger at øge varigheden eller intensiteten af din diæt, skal du gøre det langsomt og gradvist.
Overvejelser
Mens du kontrollerer hvad du spiser og drikker og stimulerer dig selv, kan du slippe af med post-run kvalme i mange tilfælde, kan andre underliggende problemer forårsage problemet. Medicin, mave-tarmproblemer og balanceproblemer kan alle have kvalme som bivirkning eller symptom. Hvis du har medicin, skal du tale med din læge for at sikre kvalme er ikke en bivirkning. Kørsel kan bare gøre kvalme mere mærkbar. Hvis du ikke tager medicin og føler dig kvalme konsekvent, på trods af at du træffer forebyggende foranstaltninger, skal du kontakte din læge for at udelukke en gastrointestinal eller anden lidelse.
