Gas og oppustethed kan være to pinlige sundhedsmæssige bekymringer, men de indikerer ikke nødvendigvis et problem med din fordøjelseskanal. De er typisk forårsaget af din kost og spisevaner. Bananer kan være gådefulde, fordi de praler næringsstoffer og enzymer, der hjælper med at afværge gas og oppustethed, men indeholder også stivelse og fibre, hvilket kan fremme disse fordøjelseskanaler.
Kæmp med fiber
En mellemlang banan indeholder 3 gram fiber, hvilket er 8 procent og 12 procent af den passende indtagelse for henholdsvis mænd og kvinder. Opblødning kan være et resultat af forstoppelse, og en fiber med høj fiber kan hjælpe med at forhindre forstoppelse ved at blødgøre din afføring og fremskynde sin progression gennem din kolon. Nøglen er at gradvist forbruge mere kostfiber, indtil din krop justerer. Hvis du hurtigt øger dit fiberindtag, kan du forårsage gas og oppustethed. Linus Pauling Institute anbefaler at forbruge 64 ounces væske daglig, da du øger dit fiberindtag.
Reguler med kalium
Det passende indtag af kalium til voksne er 4.700 milligram, og en medium banan indeholder 422 milligram eller 9 procent af AI af dette næringsstof. Linus Pauling Institute siger en kaliummangel kan føre til forstoppelse. Opblødning kan være en bivirkning af forstoppelse. Kalium balancerer også natriumniveauer i din krop, så hvis din opblødning skyldes en højt natriumdiet, kan bananer hjælpe.
Forøg sunde tarmbakterier
Bananer prale fructooligosaccharides, en type diætopløselig fiber. FOS går ufordøjet i din krop, indtil de kommer til din tyktarmen. En gang der, fermenteres FOS af gode bakterier, kendt som probiotika. Følgelig anses FOS for at være præbiotisk. For optimal sundhed, skal du have en balance mellem gode og dårlige bakterier i din tarm. Ellers kan du opleve dysbiose, en tilstand, som kan forårsage gas og oppustethed. En gennemgang offentliggjort i 2012 i nutidens udtalelse i klinisk ernæring og metabolisk pleje viste, at præbiotika kan hjælpe med at lindre maveoppustethed.
Spis modne bananer
Bananer er traditionelt blevet anbefalet til dem, der genvinder sig fra bugter af diarré. Stivelsen i en banan er svært for din krop at fordøje. Ufordøjet banan tillægger affald i kolon, hvilket gør det svært for dig at passere afføring. For at minimere risikoen for bananer, der forårsager forstoppelse, skal du spise meget modne bananer. Efterhånden som bananer modnes, bliver deres stivelser omdannet til sukkerarter, som din krop nemt fordøjer. En undersøgelse offentliggjort i 2014 i Pædiatrisk Gastroenterologi, Hepatologi og Ernæring rådes mod at spise bananer, hvis du er forstoppet og anbefalede at spise andre fiberrige fødevarer i stedet.
