Sund tarm bevægelser varierer mellem enkeltpersoner. Din "normale" kan være en gang om dagen, mens andre kun går hver anden dag. Hvis dine tarmbevægelser er vanskelige eller ubehagelige på grund af hård, tør afføring, kan du hjælpe med at blødgøre dem. Kostændringer og kosttilskud til urte kan hjælpe med at lindre forstoppelse.
Trin 1
Drik rigeligt vand med dine måltider og mellem måltiderne. Vand hjælper med at blødgøre din fæces. Hvis du ikke drikker nok væsker, vil din krop trække vand fra tyktarmen og hærde afføringen. Undgå også koffeinholdige drikkevarer, som får din krop til at tabe vand.
Trin 2
Snack på en håndfuld tørrede svesker. En gennemgang i "Natural Medicine Journal" bemærker, at denne tørrede frugt virker som en mild afføringsmiddel. De er også høje i opløselig og uopløselig fiber, hvilket hjælper med at blødgøre afføring.
Trin 3
Tag et psylliumskalletilskud. Denne uopløselige fiber er et bulkformende afføringsmiddel, der hjælper med at forstørre afføring, hvilket gør dem nemmere at passere. Psyllium Skal absorberer vand i tarmene, hævelse og danner en gelignende masse, der hjælper med at blødgøre og flytte affald gennem fordøjelseskanalen.
Trin 4
Prøv en naturlig osmotisk afføringsmiddel. Disse afføringsmidler trækker vand i tarmene for at blødgøre afføring og lette afføring. University of Maryland Medical Center anbefaler osmotiske afføringsmidler som magnesiumcitrat og magnesiummagnesium.
Ting du skal bruge
- Vand
- svesker
- Psyllium husk supplement
- Magnesium citrat
- Mælke af magnesia
Advarsler
- Hvis din forstoppelse vedvarer, skal du kontakte din læge. Unormale afføring kan være tegn på et kronisk fordøjelsesproblem.
