Hvad du spiser påvirker mængden af triglycerider, en type fedt, i din blodbane. Nogle fødevarer, såsom kød, indeholder naturligt triglycerider. Din krop konverterer også nogle stoffer - især sukker og alkohol - til triglycerider. Ved anvendelse af Splenda, et kunstigt sødemiddel, hjælper du med at reducere mængden af sukker i din kost, du kan nyde lavere niveauer af triglycerider.
Sunde triglyceridniveauer
En blodkolesteroltest måler tre typer af lipider: lipoprotein med lav densitet, højdensitetslipoprotein og triglycerider. LDL eller "dårligt" kolesterol og triglycerider kan tilstoppe dine arterier og sætte dig i højere risiko for at udvikle kardiovaskulær sygdom. HDL eller "godt" kolesterol hjælper med at trække LDL og triglycerider ud af dit system. Formålet med at holde LDL-kolesterol og triglycerider er lavt og HDL højt. Friske triglycerider måler 150 mg / dl eller mindre, men i april 2011 nedsatte American Heart Association sin anbefaling om ideelle triglyceridniveauer til 100 mg / dl - milligram per deciliter blod - eller mindre. Triglyceridniveauer over 200 mg / dl sætter dig i høj risiko for hjerteanfald og slagtilfælde, og niveauer, der overstiger 500 mg / dl, sætter dig i meget høj risiko.
Kost til lavere triglycerider
Du kan reducere triglycerider med 50 procent gennem kost og motion, ifølge en videnskabelig erklæring udgivet af American Heart Association, baseret på en gennemgang af mere end 500 undersøgelser. Den anbefalede kost omfatter begrænsende kalorier fra fødevarer med tilsat sukker til 5 procent til 10 procent af din daglige samlede mængde - cirka 100 til 200 kalorier baseret på en kost på 2.000 kalorier om dagen. En almindelig dåse af cola indeholder ca. 136 kalorier, stort set alt sammen fra sukker. Brug af Splenda reducerer ikke dine triglycerider automatisk, men det kan hjælpe dig med at undgå sukkerholdige fødevarer og drikkevarer, der hæver dine triglyceridniveauer.
Splenda
Splenda, mærket for den kunstige sødestoffer sucralose, indeholder ingen kalorier. Det er afledt af saccharose - sukker - men det er formuleret for at holde din krop fra at behandle det som en kulhydrat. Splenda, i modsætning til almindeligt sukker, hæver ikke dine blodsukkerniveauer som sukker gør, og det bliver ikke omdannet til kulhydrater i din krop. Splenda kommer i granuleret form, og tolererer i modsætning til nogle sødemidler høje temperaturer, hvilket gør den egnet til bagning.
Overvejelser
Hvis du nyder slik som muffins, kager og kager, kan du nemt forbruge mere end 100 kalorier om dagen i sukker. Hvis du bager søde godbidder med Splenda, kan du reducere noget eller alt det sukker der kræves i en opskrift. Husk dog, at bagtevarer kan indeholde andre ingredienser, der er skadelige for dine triglycerider. Mættet fedt og transfedt kan for eksempel hæve triglyceridniveauerne. En enkelt spiseskefulde margarine indeholder mere transfedt end den amerikanske hjerteforening anbefaler dig at forbruge på en dag.
