Glutathion er en kraftfuld antioxidant, der er skabt af dine celler for at bekæmpe ødelæggende frie radikaler. Glutathion hjælper med at skabe lymfocytter, cellerne i dit immunsystem, som holder din krops forsvar stærk og producerer antistoffer. Selv om glutathion kosttilskud er tilgængelige, kan din krop ikke absorbere dem meget godt. For at øge dit glutathion niveauer, vil du øge dit diætforbrug af glutathion og forstadierne til glutathion - aminosyrerne glycin, glutamat og cystein. Af disse tre er cystein det vigtigste, og den der er sværest at komme ud af den amerikanske standarddiæt.
Trin 1
Spis mad rig på vitamin C. Foto Credit: Ferumov / iStock / Getty Images Spis mad højt i C-vitamin, som indeholder noget glutathion, men vil hjælpe din krop med at producere mere. Spis disse fødevarer rå, da madlavning ødelægger glutathion. 100 g rå grapefrugt har 70 mg glutathion, mens kogte grapefrugter har ingen. Kogte tomater har heller ingen glutathion, men 100 g rå tomater har 166 mg. Du kan vælge at tage et vitamin C supplement - som kan øge blodglutathion niveauer med 50 procent hos raske individer.
Trin 2
Spis flere kirsebær. Fotokredit: klagyivik / iStock / Getty Images Forøg dit melatoninindtag. Melatonin hæver glutathion niveauer i vævene i dine muskler, hjerne og lever. Spis tærkirsebær, som indeholder betydelige mængder melatonin.
Trin 3
Tag mælkestamme kosttilskud. Fotokredit: SergeyChayko / iStock / Getty Images Tag et urtetilskud. Mælketistel, også kendt som silymarin, kan hjælpe din lever regenerere celler og helbrede sig selv. Leveren har den højeste koncentration af glutathion, fordi det er det vigtigste organ for afgiftning.
Trin 4
Spis mad som valnødder og avocadoer. Fotokredit: RafalStachura / iStock / Getty Images Spis mad højt i cystein, såsom æggeblommer, fjerkræ, yoghurt, rød peberfrugter, havregryn og hvedekim. Andre gode fødevarer omfatter asparges, avocado og valnødder.
Tips
- Diætindtagelse af glutathion kan bidrage til at forhindre visse kræftformer.
Advarsler
- Begræns din eksponering for toksiner som alkohol, nikotin, kemikalier og opløsningsmidler, som udnytter kroppens tilførsel af glutathion.
