Når vandring forårsager stive muskler efter kun en kort afstand, er en underliggende tilstand typisk årsagen. I tilfælde af, at symptomerne vedvarer, mens du fortsætter din rutine, skal du kontakte din læge. Han ønsker måske at skærme dig til medicinske tilstande som gigt og gigt afhængigt af andre symptomer, du oplever. Informer lægen om stivheden kun opstår under træning eller på andre tidspunkter i løbet af dagen.
Funktioner
Muskelstivhed under gang kan også være forårsaget af din tidligere træning. En tilstand kendt som forsinket indtrængende muskel ømhed forårsager smerte og tæthed cirka 24 til 48 timer efter en skatende cardio eller styrke træning træning. Symptomer begynder typisk at falme efter tre dage og varer ikke længere end en uge. Øvelse af musklerne i denne periode kan lindre symptomer.
Tidsramme
Skinnesmerter og stramhed er højst sandsynligt at forekomme i begyndelsen af din tur, ifølge Walking Site. For at lindre muskelstivhed, skal du gå i et langsomt tempo i en kort afstand, før du bevæger dig i din normale hastighed. Dine sko skal være fleksible med en støttende hæl. Undgå konkrete overflader, når du går, fordi det kan lægge for meget stress på skinnene.
Forebyggelse / Solution
Stretching før du går kan være nyttigt for at reducere muskelstivhed. Stretching letter spændingen og opvarmer musklerne som forberedelse til motion. Tilbring fem til 10 minutter, før du går i bevægelse som hælløftninger, lunges og hamstringstrækninger.
Overvejelser
Stop ikke med at gå helt, hvis du føler stivhed under træning. Betingelser som arthritis drager fordel af at gå ved at styrke muskler og led. Når du er inaktiv, har muskelstivhed tendens til at forværres. Din læge kan råde dig til at starte med korte og langsomme gåture. For eksempel gå med en hastighed på 1 mph i fem minutter den første uge. Hver sammenhængende uge øger hastigheden og tiden på din tur.
