Du kan få shredded, vaskular arme ved at sænke dit kropsfedt og lave frie øvelser. Dine vener bliver mere fremtrædende, når du kaster fedt omkring dine muskler gennem en kombination af kost og motion. Træning med frie vægte fremmer muskulær definition, der hjælper dig med at oprette flere shredded, revet arm muskler. Kontakt din læge, før du starter en øvelse eller diæt program.
Trin 1
Gør dumbbell kickbacks for at få shredded, muskuløse triceps muskler. Kneel på en flad bænk med dit venstre knæ. Støtte din krop med din venstre hånd. Tag fat i en håndvægt med din højre hånd og placer din øverste højre arm parallelt med gulvet. Forlæng langsomt din højre arm. Fortsæt bevægelsen, indtil din arm er helt udvidet og hold højdepunktet for et øjeblik. Sænk langsomt vægten, indtil din underarm er vinkelret på gulvet. Gøre fire sæt med 15 gentagelser, hvilende 35 sekunder mellem sæt.
Trin 2
Udfør dumbbell koncentrations krøller for at få revet biceps og underarm muskler. Sid på en flad bænk og tag en håndvægt med din højre hånd. Placér bagsiden af din øverste højre arm på dit indvendige højre lår. Hæv vægten til din højre skulder i en krøllebevægelse. Sænk langsomt dommen, indtil din arm er helt udvidet. Gøre fire sæt med 15 gentagelser. Hvil i 35 sekunder mellem sæt.
Trin 3
Reducer kaloriindtag og skur kropsfedt for at hjælpe dig med at udvikle flere vaskulære muskler. Formålet med at tabe 1 til 2 pund hver uge ved at brænde 500 til 1.000 kalorier mere end du tager i hver dag gennem en kombination af kost og motion.
Trin 4
Kør, gå eller jog i 30 minutter de fleste dage i ugen for at forbrænde kalorier og kaste fedt. Kardiovaskulær aktivitet forbedrer også dit humør og øger hjertesundheden. Dine arm muskler bliver vaskulære, da du sænker dit overordnede kropsfedt.
Trin 5
Spis frugter, grøntsager og magre proteiner som kalkunbryst for at skære kalorier og kaste fedt. Frugter og grøntsager er lavt kalorieindhold mad pakket med vitaminer og mineraler. Mager proteiner fodrer dine muskler aminosyrer, der styrker dine træningsøvelser.
Tips
- Træn dine arme en gang om ugen for at undgå overtraining og se optimale resultater. Varm op med fem minutters jogging og stræk i 10 minutter før træning for at reducere risikoen for skade.
