Du ønsker sikkert en flad og tonet midsektion. Desværre er din mave et område på din krop, der er svært at forbrænde fedt væk. Overskydende mavefedt kan øge risikoen for at udvikle hjertesygdomme og andre alvorlige medicinske tilstande. Den vigtigste måde at reducere din talje på er at holde fast i en streng kost, der indeholder nærende mængder kulhydrater, fedtstoffer og proteiner. Spise visse fødevarer kan hjælpe dig med at slippe af med mavefedt naturligt.
Kalorier
En kalorieindhold er en enhed af energi. Din krop kræver kalorier til at fungere korrekt. Kalorier stammer fra den mad og drikkevarer du spiser. Hvis du ikke klarer at kaste overskydende kalorier ved at være aktive, kan de omdannes til farligt fedt og fremme vægtforøgelse. Meget af dette fedt vil i sidste ende blive opbevaret i din mave.
Fedtstoffer
Fedtstoffer er også afgørende for din krop. Fedtstoffer, der er korrelerede med stoffer kaldet lipider, er organiske forbindelser bestående af carbon, hydrogen og oxygen. Der er mættede og umættede fedtsyrer. Mættet fedt er dårligt for dit helbred, fordi de hæver LDL niveauer eller skadelige former for kolesterol. Tværtimod er umættede fedtstoffer gavnlige, fordi de reducerer kolesterolniveauerne. Spise for store mængder af mættede fedtstoffer er usundt og kan øge størrelsen af din mave.
Mad at spise
Du bør opretholde en kost, der koncentrerer sig om lavt kalorieindhold, næringsdigtige fødevarer som fuldkorn, grøntsager og frugter for at slippe af med din mave.
frugter
Grapefrugter, pærer og æbler er frugter, der kan hjælpe dig med at flade din midterste torso. Grapefrugter er rige på C-vitamin, og de kan sænke insulinniveauerne i din krop. Øgede insulinniveauer tvinge din krop til at gribe fat på fedt og opbevare den. Grapefrugter er også rige på fiber. Fødevarer rigeligt med fiber gør din krop til at forbrænde yderligere kalorier. FitnessTipsForLife.com citerer et 12-ugers studie udført af forskere på Scripps Clinic, der fandt deltagere, der spiste halv grapefrugt med hvert måltid tabt i gennemsnit 3,6 lb. Æbler og pærer er kalorier med lavt kalorieindhold, der også er høje i fiber. Derfor er din krop forpligtet til at forbrænde kalorier for at nedbryde frugterne. Arbejdere fra State University of Rio de Janeiro opdagede overvægtige kvinder, der forbruges tre æbler eller pærer om dagen tabt mere blubber end kvinder, der ikke regelmæssigt indtager disse frugter.
grøntsager
Broccoli bør blive en hæfteklammer i din kost for at fjerne mavefedt. Broccoli øger effektivt dit stofskifte, fordi det er fyldt med calcium og vitamin C. At spise broccoli er særlig effektiv, fordi calcium er korreleret med vægttab, og det fremkalder dit stofskifte til handling. Vitamin C hjælper i mellemtiden absorptionen af kemiske elementer.
Hele Korn
Havregryn er en helkorn, der består af nærende kulhydrater og fedtopløselige fibre, der bekæmper forhøjet kolesterolniveau. Fiberen findes i havregryn reducerer også insulinniveauerne og forstærker din krops metabolismehastighed.
