Det, du spiser hver dag, har en direkte indvirkning på dit helbred såvel som hvor meget du vejer, om du er i stand til at tabe sig, og om du kan holde vægten væk over tid. At ændre din kost, selv på små måder, kan gøre en stor forskel. Start med at foretage gradvise tilpasninger, som du kan holde op over tid, og gå videre til at danne en kost, der er baseret på hele naturlige fødevarer.
Fordele
At vælge sunde fødevarer og efterlade fødevarer med lidt næringsværdi kan gøre mere end bare hjælpe med vægttab. Ifølge MyPyramid reducerer lavt kalorieindhold som frugt og grøntsager risikoen for overvægt og overvægt samt risici for alvorlige kroniske tilstande som kræft, diabetes, hjertesygdom, nyresten, slagtilfælde, knogletab og højt kolesterol. De giver også vigtige vitaminer, mineraler og næringsstoffer, der kan hjælpe med at reducere cravings for usunde fødevarer, der indeholder flere kalorier, fedt og sukker.
Foods
Frugter og grøntsager af enhver art er nogle af de bedste fødevarer at spise for vægttab, fordi de er så lave i kalorier og kan fylde dig hurtigt. Det er dog også vigtigt at inkludere daglige portioner af fuldkorn, ikke-fedtet mælkeprodukter og magre proteiner til at afrunde og afbalancere en diæt. National Institutes of Health foreslår brun ris, grits, havre og fuldkornsprodukter; fedtfattig ost, fedtfri yoghurt eller ikke-fedtet mælk; og bælgfrugter, bønner, nødder, frø, fisk, tofu og magert kød, som alle har ernæringsmæssige fordele, men få netto kalorier.
Ernæring
Balancering ernæring er en anden vigtig del af at opnå vægttab. Mayo Clinic anbefaler at dividere daglige kalorier mellem komplekse kulhydrater, umættet fedt og magert protein og foreslår at få ca. 55 procent, 25 procent og 20 procent af de daglige kalorier fra henholdsvis henholdsvis. Mere vigtigt kan være at undgå forarbejdede fødevarer, tilberedte varer, restaurantretter og desserter, der er rige på mættet fedt, transfedt, tilsat sukker, kolesterol og natrium, som alle kan fremme vægtforøgelse og tilføje kalorier uden satiating appetit.
Tidsramme
At skære kalorier fra din daglige kost ved at skifte til hel, lavt kalorieindhold fødevarer vil sandsynligvis resultere i gradvist vægttab, men du kan ikke se resultater i flere uger eller mere efter at have foretaget ændringerne. Det tager 3.500 kalorier at tabe et enkelt pund, så at skære 500 kalorier om dagen fra din normale kost vil resultere i ca. 1 pund af vægttab i ugen, hvilket kan være svært at lægge mærke til i starten. Udover at måle tal på skalaen skal du være opmærksom på dit daglige energiniveau og humør samt dine talje, lår, bryst, arm og andre kropsmålinger, som alle kan indikere positive fysiske ændringer og vægttabsfremskridt.
Overvejelser
Sund, lavt kalorieindhold og efter en nærende kostplan er nøgleelementer i vellykket vægttab, men de er ikke de eneste komponenter. De fleste succesfulde planer omfatter to dele: kost og motion. Motion brænder kalorier for at fremskynde vægttab og indleder positive fysiske ændringer. Det amerikanske råd om motion anbefaler styrketræning, aerobic og stretching for de bedste resultater. Før du begynder en ny diæt, motion eller vægttab plan, skal du tale med din læge om detaljerne.
