Udholdenhed, styrke og hastighed er alle nøgler til god præstation, men kombinationen af udholdenhed og styrke skaber muskuløs udholdenhed, der gør det muligt for en atlet at udføre flere gentagelser mod modstand i lang tid. Sport som fjernkørsel, roing, cykling og langrend kræver betydelig muskel udholdenhed.
At forstå vigtigheden af muskuløs udholdenhed kan føre dig til bedre overordnet præstation, mens du deltager i din sport. Sterke, sunde muskler hjælper dig med at gå i afstand, uanset hvilken atletisk begivenhed du deltager i.
Typer af muskel udholdenhed
Den type muskulær udholdenhed, du skal udvikle, afhænger af hvilken sport du deltager i. I mange tilfælde skal atleterne bygge mere end en type muskuløs udholdenhed.
- Power udholdenhed: Baseball spillere, sprintere, wrestlers, tennisspillere og freestyle swimmers alle skal producere kraftige bevægelser og gentage dem igen og igen for succes. At have magt udholdenhed betyder atleten kan skabe den nødvendige kraft med hver bevægelse. Ved træning kan magt udholdenhed omdannes til eksplosiv kraft, hvilket hjælper atleten modstå træthed under disse gentagne anstrengelser.
- Kortvarig muskuløs udholdenhed: Sport, der kræver korte, intense udbrud af aktivitet kræver, at en atlet har kortvarig muskuløs udholdenhed. Disse sportsgrene omfatter sprint, fodbold og fodbold. Ved træning giver kortsigtet udholdenhed spillere mulighed for at håndtere træthed og mælkesyreopbygning i musklerne.
- Langvarig muskuløs udholdenhed: Marathoner, rovere, basketballspillere og andre atleter med spil eller løb, der varer mere end et par minutter af gangen, har brug for langsigtet muskuløs udholdenhed. Ved opbygning af denne type udholdenhed anvendes lette belastninger, så spilleren kan fortsætte med at udholde sig i en betydelig tidsperiode.
Push-ups og planker bidrager til at opbygge muskuløs udholdenhed. Fotokredit: jacoblund / iStock / GettyImages Opbygning af muskeludholdenhed
Opbygning af udholdenhed tager et større engagement end bygningsstyrke, da det kræver, at du skubber dine muskler igen og igen for at opbygge denne udholdenhed. Men at øge din styrke er afgørende for at forbedre muskuløs udholdenhed.
For at arbejde på begge, skal du træne trænings træningstrin tre til fire gange om ugen. Disse back-to-back stil træning beskatte dine muskler, både i styrke og i udholdenhed. Et eksempel på en kredsløbsøvelse kan være:
- Et minut af ab øvelser, såsom en crunch eller plank;
- Et minut med push-ups;
- Et minut af squats;
- Gentag tre gange.
Et minut af et træk lyder måske let; Men du skal gøre disse back-to-back uden hvileperiode - det betyder 9 lige minutter at skubbe dine muskler, før du kan tage en pause. Dette bygger både styrke og muskuløs udholdenhed.
