Hvis du mangler en løbebånd og vejret er elendig, kan jogging på plads være din eneste mulighed, hvis du vil løbe den dag. Mens jogging på plads forbrænder kalorier og øger din puls, savner du nogle af de fordele, der er opnået ved at jogge udenfor eller på en løbebånd.
Bekvemmelighed
Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse foreslår at udføre 150 minutters aerob aktivitet hver uge for at opretholde din nuværende vægt. Hvis du vil tabe, kan du øge din træningstid. Jogging på plads kan være den mest bekvemme måde at træne på, fordi det kan gøres når som helst og hvor som helst. Men mens det kan være mere praktisk, kan du nå dine fitness- eller vægttabsmål hurtigere ved at jogge udenfor.
Kalorier brændt
Den kaloriske brænding af jogging på plads er langt mindre end jogging udenfor. Når du jogger udenfor, er du i stand til at ændre dit terræn, hvilket kan øge kravene til din krop. For eksempel løber op ad bakke er mere anstrengende end at køre på en flad overflade. En 150 pund person brænder 272 kalorier i 30 minutter jogging på plads, mens du jogger udenfor i 30 minutter ved en otte minutters hastighed forbrændinger 425 kalorier.
Intensitet
Uanset om jogging er på plads eller udendørs, kan du øge din intensitet under træning. Når du jogger på plads, øg din indsats ved at bringe dine knæ højere til brystet og bruge vægte til modstand. Når du jogger udenfor, øg din skridtlængde, hastighed og endda din hældning. Mens begge er effektive, når det kommer til at intensivere din træning, ændrer din udendørs løb på denne måde en større efterspørgsel på din krop end at løfte dine knæ højere.
Muskler arbejdet
Begge aktiviteter arbejder i din kropps store muskler. Jogging på plads og jogging udendørs involverer dine quadriceps, hamstrings, glutes og kalve. Din kerne arbejder også i begge øvelser og stabiliserer din krop under bevægelse. Overkroppen er forlovet, mens du svinger dine arme. Du kan inddrage flere overkroppens muskler jogging udendørs, fordi du skal bruge dine arme til at fremdrive din krop fremad. Når du jogger på plads, afhænger du mindre på din overkrop for momentum.
