Du har det godt hele dagen efter en hård træning, men du vågner op næste dag så sår, at du næsten ikke kan gå - og du syntes at motion var god for dig. Faktisk er det, og den ømhed betyder at du har arbejdet hårdt nok til at få resultater. Hvad du har brug for nu er at skabe det rigtige indre miljø for muskelgendannelse. L-glutamin spiller en vigtig rolle ved at hjælpe dine muskler med at reparere sig efter stress, forklarer New York University Langone Medical Center, men kosttilskud er ikke for alle - kontakt først din læge.
glutamin
Glutamin er en aminosyre. Du får glutamin i din kost, når du spiser protein, og din krop gør det også. Det fjerner affaldsprodukter som ammoniak fra blodbanen og deltager i den korrekte funktion af din hjerne, fordøjelsessystemet og immunsystemet, ifølge University of Maryland Medical Center. Din krop gemmer glutamin til, når det er nødvendigt, men folk, der regelmæssigt stresser deres kroppe med tung eller langvarig motion, kan nedbryde deres glutaminbutikker. Kropet kan ikke producere det hurtigt nok til at imødekomme efterspørgslen, så et tillæg kan være påkrævet. L-glutamin er den form for glutamin, der findes i over-the-counter kosttilskud.
Under træning
Når du stresser dine muskler, forårsager du muskelskade. Som kroppen reparerer den skade, gør den også muskelen stærkere og lidt større for at beskytte fremtidens stress. Små mængder muskelskader er gode, fordi de fører til gevinster. Problemet er, at din krop kan kræve flere hviledage at reparere den skade, hvilket betyder at du kun kan træne en eller to gange om ugen, og den slags frekvens vil ikke give dig mulighed for at komme videre. Mange atleter vende sig til kosttilskud som L-glutamin for at fremskynde genopretningsprocessen, ifølge NYU Langone Medical Center.
Genopretning
PubChem bemærker, at en af hovedrollerne L-glutamin spiller i muskelgendannelse, flytter nitrogenatomer fra hvor de er til, hvor de er nødvendige. For at opbygge muskler skal du opretholde en positiv kvælstofbalance. Efter en hård træning stimulerer rushing nitrogen til dine beskadigede muskler vævsreparation. Hvis glutamin mangler i kroppen, kan det beskadigede væv blive beskadiget, fordi det ikke har materialer til at genopbygge. For udholdenheds atleter hjælper L-glutamin med at øge immunsystemet efter en udvidet begivenhed som en maraton.
funktionalitet
Glutamin er den mest almindelige aminosyre, og det er sandsynligvis, at du har masser af det mellem din krops naturlige produktion og dit proteinindtag ifølge University of Maryland Medical Center. Kraftløftere og træningspersonale kan kræve et tillæg, men en komplet proteinskake er bedre end en dedikeret L-glutaminblanding. Med en regelmæssig protein shake, cosume du en række aminosyrer i stedet for bare en. Nogle protein shakes kan have ekstra L-glutamin tilsat, men det er ikke rigtig nødvendigt for de fleste mennesker. Alle aminosyrerne er vigtige, og fokus på kun en kan få dig til at gå glip af andre.
