Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse anbefaler, at sunde voksne får dagligt mindst 30 minutters fysisk aktivitet. Desværre, når du har problemer med at få dem 30 minutter hver dag, føler henstillingen ofte mere som en uoverstigelig opgave. CDC anbefaler at gå som en god form for træning, men hvis du trætter hurtigt, når du bare går, er det tid til at udforske nogle af grundene til, at din krop er træt så hurtigt, og hvordan du kan øge din aerob udholdenhed til daglig fitness.
Aerob aktivitet
Walking er en af de bedste, mindst skadelige træk, du kan gøre i retning af bedre sundhed. Din daglige spadseretur er en effektiv aerob aktivitet, fordi det øger din puls, mens du har en lille indflydelse på dine knogler og led. Regelmæssig aerob motion reducerer dine risici for hjerte-kar-sygdomme, type 2 diabetes, fedme, balance problemer og en lang række andre kroniske tilstande, der mindsker livskvaliteten og kan endda påvirke din levetid. Når du går, arbejder du de store muskelgrupper på ben og fødder - du udvikler sundere, stærkere quads, hamstrings, glutes, kalve, fødder og ankler, forbedrer fleksibiliteten og øger cirkulationen. En konsekvent stillesiddende livsstil kan forlade dig træt og træt efter kun få minutters gang.
Hvorfor er du træt
En række årsager kan bidrage til din mangel på aerob udholdenhed og alt stamme fra tilstanden og effektiviteten af dit hjerte. At være overvægtige lægger belastning på hjertet, da det arbejder for at pumpe blod gennem din krop og reducere din udholdenhed. Rygere har normalt reduceret udholdenhed, fordi de har reduceret lungekapacitet og erstatter ilt i deres blod med carbonmonoxid, som derefter pumpes gennem kroppen. Selv mennesker, der ser fysisk ud, kan have lav udholdenhed, hvis de ikke træner regelmæssigt, fordi deres hjerte ikke styrkes gennem træning og skal arbejde for at pumpe blod under lejlighedsvis aerob træning, såsom en rask, lang gåtur.
Hydrering og daglige vandreture
Hvis du føler dig træt efter kun et par minutters gang, overveje din livsstil, og hvordan hvis det påvirker din generelle udholdenhed. Det hjælper med at tage en kort pause og rehydrere din krop, når du føler dig træt, da både dehydrering og træthed gør det svært at motionere. I fremtiden skal du strukturere din vandring, så du kan opbygge længere afstande ved at gå korte afstande dagligt og langsomt øge mængden af tid, du går, mens dit hjerte styrker og din kardiovaskulære udholdenhed forbedres. Start med flere korte gåture hver dag for at nå dine 30 minutter, selvom du ikke kan klare det hele på én gang.
Vælg Udholdenhed
Den trætte følelse, du oplever mens du går, er forhindret ved at træffe de rigtige valg. Hvis du er ryger, stop. Rygning reducerer mængden af ilt i dit blod og reducerer endda effekten motion har på din krop. Hvis du er overvægtig, planlæg en aftale og tal med din læge om at starte et vægttabregime, komplet med daglig motion og en sund kost. Når du retter op på dine fattige livsstilsvalg, vil dit hjerte takke dig med øget udholdenhed, så du kan gå dagligt og opfylde dine fysiske konditionskrav. Og check ind hos din læge, hvis du oplever svær udmattelse, mens du går, for at fjerne eventuelle medicinske tilstande, der kan dræne din energi.
