Brystlænken er en effektiv måde at forbrænde kalorier på og arbejde på brystmuskler, indvendige lår, skuldre, triceps, ben og hamstrings. Medtag andre streger i din svømning rutine for at få en komplet body workout.
Identifikation
Brystet begynder med svømmeren liggende fladt i vandet med forsiden nedad, armene forlænges lige frem og benene forlænges lige tilbage. Armene bevæger sig med håndfladerne vendt udad og skubber vandet baglæns, kommer sammen med vendte palmer foran brystet og derefter vender tilbage til den oprindelige position. For at udføre benbevægelsen, kendt som "froskesparket", trækker dine knæ op mod din krop, så spark dine ben ud så bredt som muligt, og bevæg dem i en buet, indtil de er lige bag dig.
Beløb
De kalorier du brænder udfører brystet, afhænger af, hvor kraftigt du svømmer og din størrelse. Hvis du vejer 155 pund og svømmer brystet i 30 minutter, vil du brænde omkring 372 kalorier, ifølge Harvard Medical School. En person, der vejer 185 pund vil brænde omkring 444, mens du svømmer brystet i 30 minutter.
Dyrke motion
Svømning arbejder alle de store muskelgrupper, ifølge Go Ask Alice rådgivningstjenesten fra Columbia University. Undersøgelser om svømning og vægttab har imidlertid skabt inkonsekvente resultater. At tabe sig, fremskynde dit tempo og øge længden af dine svømmeundervisning. Jo mere kraftigt du udfører slagtilfælde, jo hurtigere flytter din krop og brænder dermed flere kalorier. Husk ikke at gøre op for kalorier brændt under svømning ved at spise mere.
