Selv om baseball ikke er tænkt som en udholdenheds sport, kan det være at være ude af form, at du kan hæmme dit spil på banen. Baseball spillere skal være i form for at udføre bedre og forhindre skader. I baseball er det ikke kun vigtigt at komme i ordentlig kardiovaskulær form, men også for at øge din styrke, så du kan spille til det bedste af dine evner.
Trin 1
Start langsomt og bygg op til din normale rutine med konditionering, øvelse og spil. At forsøge at hoppe hurtigt og gøre for meget for tidligt kan føre til skade.
Trin 2
Løft vægte for at styrke din krop for at forbedre dit spil. Baseball spillere skal være stærke i hele kroppen, så fokus på sammensatte øvelser, der træner en lang række kropsdele, er et smart træk. Sammensatte øvelser omfatter squats, bænkpresser, deadlifts og rækker. Du bør begynde med højrevæksionssæt på mindst 10 med lette vægte, der er omkring halvdelen af det maksimale, du kan løfte.
Trin 3
Fokus på sprintning, når du kører, men bland i intervalltræning. Baseball spillere kører hovedsageligt i korte sprintspring efterfulgt af en hvileperiode, men for at komme i bedre kardiovaskulær form kan intervalltræning hjælpe. Interval træning indebærer blanding af sprintning med perioder med langsommere jogging uden hvileperioder mellem. En undersøgelse fra 2005 i "Journal of Applied Physiology" viste, at intervalltræning kan fordoble udholdenhed eller tid, at idrætsudøvere kan udøve før udmattelse.
Trin 4
Stræk mindst en gang om dagen før og efter at du træner eller træner. Ifølge University of Maryland Medical Center kan stretching forbedre dit bevægelsesområde, hvilket vil gavne din atletiske præstationer og mindske risikoen for skade. Du skal fokusere på statiske streg i fuld krop, der holder stræk eller maks. Punkt i mindst 15 sekunder. Du bør aldrig hoppe eller udføre ikke-statiske strækninger.
Tips
- Støt din fysiske indsats ved at indtage en sund kost. Udskift eventuelle usunde spisevaner du måtte have forkælet i løbet af din layoff, med bedre valg. Spis magert kød, fuldkornsprodukter, fedtfattig mejeriprodukter og munch på nødder og frø til snacks.
Advarsler
- Kontakt din sundhedspleje, før du begynder et træningsprogram for første gang, eller hvis du har været væk fra fitnessprogrammer i et stykke tid, eller hvis du har kroniske helbredsproblemer.
