Skulder er komplekse led, primært for skade. Shape Magazine rapporterede i 2012, at en tredjedel af vægtrumskader påvirker skulderen. Gentagne bevægelser i sport, herunder svømning og kaste, kan også føre til irritation af skulderen. Hvis du har vedvarende smerte, som varer i dage eller uger, når du løfter dine arme fremad, til siden eller overhead; have en skulder, der føles stiv eller begrænset i sit bevægelsesområde eller det er uforklarligt svagt, kontakt din læge.
Skadesider
Ømhed i skulderen er normalt et resultat af belastning eller beskadigelse af muskler eller bindevæv, især sener og ledbånd. Knoglerne er mindre tilbøjelige til at være kilden til problemet. Rotator manchetten - en gruppe af muskler og sener, der holder skulderleddet sammen - er et almindeligt ubehagsspørgsmål. Hvis din rotator manchet er skadet, vil du finde det smertefuldt at nå dine arme overhead.
Forkert formular
Uopmærksomhed til form under styrketræning kan snyde dig for resultater og forårsage skade. Journal of Strength and Conditioning Research rapporterede i en undersøgelse fra 2010, at et betydeligt antal incidenter for skulderskade kan skyldes ukorrekt teknik. Når der udføres bevægelser, såsom for- eller sideværtsløftninger, bevæger militærpresser og ekstern rotation, opretholder den korrekte form. Pushups eller triceps dips gjort slapende kan også forårsage smerter i skulderen. Hvis du er i tvivl om, hvordan den rigtige form ligner, så kontakt en fitness-professionel for at få vejledning. Oprejste rækker, for eksempel udført med albuen trukket forbi en 90 grader vinkel øger chancen for skulderbelastning.
Ustabilitetsskader
Instabilitetsskader opstår, når din skulder er ude af sin normale position. Skulderleddet føles ude af plads eller forskydet fra leddet. Det giver smerter, når du når dine arme overhead. En labrumtrev er et eksempel på en sådan skade.
Impingement Skader
Impingement sker, når muskler løbende gnides langs knoglerne på skulderbladet. Dårlig løfte teknik, såvel som gentagne bevægelser, såsom pitching, kan forårsage det. Kontakt din læge ved de tidlige tegn på smerte, da betændelsen skal behandles, før den bliver mere alvorlig.
Søg Care
Hvis du ignorerer ømhed, hævelse eller smerte i din skulder, vil ikke skaden gå væk. Hvis du forsøger at udøve gennem en smertefuld skulder, er chancerne for, at du vil forværre den eksisterende skade. Søg lægehjælp for nagende ubehag samt skarpe smerter. I nogle tilfælde vil arbejde med en fysioterapeut vise dig, hvordan du indarbejder øvelser, der på passende måde strækker og styrker det berørte område.
