Ved den sjette måned af graviditeten, vil de fleste kvinder blive gjort med morgen sygdom, men stadig energisk nok til at komme i bevægelse. For de fleste gravide kvinder er træning ikke kun et sundt valg, men en måde at håndtere stress og angst på din forestående levering. Rådfør dig med din læge, før du begynder et nyt træningsregime.
Fordele ved træning
At udøve under graviditet er ikke kun en måde at passe ind i dit yndlingsbehov. Ifølge MayoClinic.com hjælper du dig med at holde dig i sund vægt for dig og din baby og kan reducere risikoen for at udvikle svangerskabsdiabetes, postpartum depression og forhøjet blodtryk. Når du kommer tæt på din levering, vil øvelsen også hjælpe dig med at forberede dig til fødslen. At opbygge udholdenhed og holde sig sund kan reducere din smerte under levering. Formålet med at træne i 10 til 30 minutter hver dag.
Sikker øvelser
Effektive øvelser er de sikreste valg for en gravid kvinde. Walking vil generelt være den nemmeste øvelse at gøre, når seks måneder er gravid, især hvis du ikke udøvede regelmæssigt før din graviditet. Svømning vil også hjælpe dig med at holde sig i form og at blive suspenderet i vandet vil være en velkommen ændring, hvis du føler dig stor og ubehagelig det meste af tiden. Prænatal yoga eller fitness-dvd'er, der er lavet til gravide, bør også være nemme nok til at gøre behageligt.
Aktiviteter, der skal undgås
Undgå øvelser, der kan få dig til at falde, såsom rulleskøjteløb, ridning eller cykling. Udfør ikke nogen aktiviteter, der kræver, at du står på et sted for længe, såsom vægtløftning, da disse kan begrænse blodgennemstrømningen til din baby. Undgå øvelser, der kræver, at du ligger på ryggen, som f.eks. Situps, fordi disse kan forårsage svimmelhed. Lad være med at løbe eller jogge, medmindre du var en regelmæssig løber indtil du blev gravid.
Potentielle farer
For nogle gravide kan motion være farligt. Begynd ikke at udøve, hvis du har hjerte- eller lungesygdom, alvorlig anæmi eller højt blodtryk. Udøve ikke, hvis din læge har fortalt dig, at du er i fare for tidligt arbejde, hvilket er særligt almindeligt blandt kvinder, der bærer multipler. Hvis du oplever svimmelhed, åndenød, blødning, smerte, et fald i din babys bevægelse eller noget andet symptom, der ikke føles rigtigt, skal du holde op med at træne og kontakte din læge med det samme.
