Kun 16 procent af amerikanerne 15 år og derover deltager i regelmæssig motion og sportsaktiviteter, ifølge Bureau of Labor Statistics. Efter at have tilføjet til denne statistik, at mindre end 32 procent af voksne i USA har en sund kropsvægt bliver behovet for at vedtage sunde spise- og motionsvaner mere tydelig. For mange, lange arbejdsdage betyder, at træning og aftensmad bliver planlagt tæt på sengetid.
Betydning
Når det kommer til at få nok motion og spise rigtigt, er timingen af dine træningsprogrammer og måltider mindre vigtig end at sætte tiden i og lave sunde madvalg. Hvis du kan bruge tid til at bruge 30 minutter på din cykel før sengetid, får du for eksempel den samme kalorieforbrænding og fitnessfordele fra træningen som din nabo, der rammer stierne kl. 6. Det samme princip gælder for dine måltider - det er typisk bedre at spise et sundt, kaloriebevidst måltid en time før sengetid end at gribe noget forarbejdet, hurtigt og højt i kalorier kl. 17
Øvelsesproblemer
Hvis du træner sent på dagen eller spiser før sengen forstyrrer din søvn, kan du genoverveje din tidsplan. Ikke nok søvn kan forstyrre vægttab, selvom du regelmæssigt træner og ser dit kalorieindtag ifølge National Sleep Foundation. Motion øger dit stofskifte og kan øge din årvågenhed, hvilket måske ikke er ideelt lige før sengetid. Hvis dine late-aften træning holder dig vågen, skal du prøve at planlægge dine træningsproblemer mindst tre timer, før du tænder for natten.
Fødevareproblemer
At gå i seng, når du er fuld eller sulten, kan også føre til søvnløshed. Af denne grund kan det være en fordel at planlægge et tidligt aftenmåltid og en let snack et par timer før sengetid. En tendens til late-night-spisere er at forbruge mere kalorie-tætte fødevarer og flere kalorier generelt, hvad enten det skyldes forstyrrelser fra fjernsynet eller manglende planlægning. Selvom der ikke er nogen forbindelse med usunde måltidsmønstre eller overspisning, er det vigtigt at planlægge afbalancerede måltider og sunde snacks i forvejen.
Overvejelser
Planlægning af din træning og spiseplan er generelt et spørgsmål om personlig præference og bekvemmelighed. Men hvis din tidsplan er fleksibel, kan det være nyttigt for dig at eksperimentere lidt med din rutine. Du kan f.eks. Finde ud af, at træning af første ting øger din energi hele morgenen eller at spise et måltid kl. 5 og en snack to timer før sengetid holder dig ude af at være sulten om natten og hjælper dig med at sove godt.
