I gennemsnit har en 3-årig 2 blodpumper gennem hans krop, og hans hjerte slår omkring 300 millioner gange om et år, ifølge Discovery Kids. Det kardiovaskulære system er et af kroppens vigtigste systemer, da det er ansvarligt for at holde blodet cirkulerende. Det er gavnligt for børn at få en sund start i livet, så de har god kardiovaskulær sundhed i voksenalderen.
Børns kardiovaskulære systemer
Dit barns kardiovaskulære system består af hendes hjerte, blod og blodkar. Da hjertet hælder, bliver blod pumpet gennem disse blodkar og sendt gennem hele kroppen. Dette blod bærer næringsstoffer og ilt, at alle hendes celler behøver at forblive sunde. Hendes hjerte slår sandsynligvis omkring 60 til 100 gange i minuttet, ifølge Kids Health. Beskeder fra kroppen fortæller hendes hjerte, når mere eller mindre blod er nødvendigt. For eksempel, når hun kører, fortæller hendes krop hendes hjerte at pumpe hurtigere for at give hende mere ilt. Når hun sover, lader hendes krop hendes hjerte vide om at bremse.
Fedme i barndommen
En af de største faktorer i et sundt hjerte er vægt. Omkring 1 ud af 3 børn i USA er overvægtige eller overvægtige, ifølge HealthyChildren.org. Hvis dit barn er overvægtigt nu, er han mere tilbøjelig til at være overvægtig, når han er voksen. Dette kan føre til en række sundhedsmæssige problemer, herunder dem, der påvirker hjerte-kar-systemet, såsom hjertesygdomme og højt blodtryk. Hvis dit barn er en af de mere end 9 millioner børn, der er ramt af fedme i barndommen, kan han ud over sundhedsrisikoen lide et lavt selvværd og være begrænset i, hvilke fysiske aktiviteter han kan gøre, noterer HealthyChildren.org.
Betydningen af Fitness
Fysisk egnethed kan bidrage til at mindske risikoen for, at dit barn bliver overvægtigt og kan reducere hendes risici for hjerte-kar-sygdomme og andre sygdomme. Gør regelmæssig motion en del af hele din families hverdagsliv. Regelmæssig fysisk aktivitet virker for at styrke dit barns kardiovaskulære system, øge sin fleksibilitet, hjælpe med at opretholde sin vægt, reducere stress og øge udholdenhed, ifølge HealthyChildren.org. Du kan hjælpe dit barn ved at bruge FITT - frekvens, intensitet, tid og type - metode, anbefalet af American Academy of Pediatrics. For hyppighed opmuntre dit barn til at være fysisk aktive hver dag. Hjælp dit barn til at finde en moderat intens aktivitet, der gør hende sved og trækker vejret hårdt for at få hjertet til at pumpe. Med tiden skal du sørge for, at dit barn får mindst 60 minutters fysisk aktivitet hver dag, om den tid er brudt i mindre klumper eller færdiggjort på én gang. Endelig hjælpe hende med at finde en slags motion, der er sjovt, og noget, hun vil fortsætte med at gøre. Du kan hjælpe hende med at finde en hold sport, hun kan lide, tilmelde hende til en danseklasse, gå til daglige gåture sammen eller nyd familiens cykelture.
Heart Healthy Diet
En sund kost er også vigtig for dit barns hjerte-kar-sundhed, da det kan hjælpe med at forhindre hjertesygdomme og bekæmpe fedme, ifølge HealthyChildren.org. Begræns mængden af fedt og kolesterol, dit barn bruger, ved at vælge frugt, grøntsager, magert rødt kød, fisk, skinless kylling, fuldkorn og lavt fedtindhold ved måltidstider. Undgå at bringe junkfood i dit hjem, spring over fastfood leddene og vær et godt eksempel for dit barn ved selv at lave gode valg. Børn elsker at snack, så det er vigtigt, at du holder dit køkken fyldt med masser af sunde snackvarer. HealthyChildren.org foreslår at holde varer som fedtfattig ost, fuldkornskrækker, pretzels, fedtfattige granola barer, friske frugter, tørret frugt, bagt snack chips og microwavable low-fat burritos klar til dit barn, når han er sulten til en snack .
