På trods af væksten i alternative kardiovaskulære klasser som træ aerobic og kickboxing holder dans aerobic sin egen. Borte er hovedbåndene og høje spark fra 1980'erne. I stedet bruger dansøvelse en række bevægelser, der kan ændres, så de passer til ethvert træningsniveau. Dans aerobic kræver ikke en dans baggrund eller en stor koordination. Men kontakt din sundhedspersonale for at sikre, at det er sikkert for dig
Aerobic Dance Basics
Dans aerob choreografi er sædvanligvis sat sammen ved hjælp af 32-beat segmenter. Disse segmenter kan yderligere opdeles i fire 8-tæller, to 16-tæller eller andre variationer, der svarer til 32 slag. For eksempel, trin-touch for 8 tællinger, hamskrumme for 8 tæller, V-trin til 8 tæller og jacks for 8 tæller svarer til 32 tællinger. En time-lang aerob danseklasse har normalt fire til seks 32-tals kombinationer.
Effektive trin
Dance aerobic klasser er ideelle til ethvert fitnessniveau, fordi trin kan ændres. Effektive trin involverer ikke humle eller hoppe, hvilket er godt for personer med lavt fitness-, hjerte- eller blodtryksproblemer eller ledsmerter eller rygsmerter. De mest almindelige dårlige dansetrin omfatter trin-touch, dobbelt trin-touch, skinkekrøller, V-trin, vinranker, marchere og mambos. Jacks, som traditionelt er et stort slag, kan også ændres til lav effekt. I dette tilfælde tapper danseren en fod til den ene side og derefter den anden, mens hun svinger armene i jacks stil.
High-Impact Steps
High-impact-trin involverer humle eller hoppe, der øger din puls for en mere udfordrende træning. Mange effektive trin kan konverteres til effektive trin. For eksempel kan et hop - ofte kaldet en kraft - tilføjes til et dobbelt trin mellem første og andet trin. V-trin, der er to brede trin fremad og to smalle trin tilbage, kan ændres for at have to humle tilbage. Knæløfter og frontskud kan også ændres ved at tilsæt humle under bevægelsesløft. Plyometriske bevægelser som squat hoppe har også stor indflydelse. Andre kraftige bevægelser omfatter jacks, hoppetov og pony-trin.
Drej trin
Aerobic klasser føles mere som dans med tilføjelse af sving trin. Disse trin komplicerer koreografien, så instruktøren må måske bruge ekstra tid på at undervise og praktisere et svingstrin for at sikre deltagerne at lære det. Skruetrin omfatter normalt en kvart eller 180 graders tur. For eksempel er et L-trin en enkelt trin-touch med en kvart omgang. Du træder til højre, drej 90 grader, gå til venstre og gå til højre igen, vend tilbage for at se fronten og afslutte med et skridt til venstre. Dette L mønster kan bruges i dobbelt trin - dobbelt trin L - og vinranker - vinvin L. Andre typer af drejninger omfatter diagonale trin, hvor kroppen vender lidt til diagonalen og svinger.
