Stenose er en tilstand, hvor spinalkanalen indsnævres, hvilket forårsager pres og klemmer på rygmarven. Cervikal stenose er, når tilstanden sker i nakken eller den cervicale rygsøjle. Visse øvelser kan hjælpe med at styrke og stabilisere din nakke, hvilket fører til reducerede symptomer og evnen til at fortsætte med dine normale aktiviteter uden smerte og ubehag.
Funktioner
Cervikal stenose øvelser involverer strækker knoglerne i den cervicale rygsøjlen samt strækker og styrker musklerne i nakken for at give støtte og stabilitet til rygsøjlen. De fleste øvelser er nemme og nemme at du kan gøre dem i de fleste afslappede indstillinger, som f.eks. I din kontorstol eller på sofaen derhjemme.
Scaleni Stretch
Scalene stretch hjælper med at forbedre bevægelsesområdet i din nakke og strække dine nakke muskler og sener. For at gøre dette strækker du sig oprejst i en stol med ryggen lige og dine øjne ser frem. Sæt din hage lidt ned mod brystet. Bøj dit hoved til venstre. Du skal føle en strækning i højre side af din nakke. Hold denne position i 20 sekunder, hviletid. Gentag øvelsen, denne gang bøjning dit hoved til højre for at strække venstre side af din hals. Gentag tre til fire gange for hver side af din hals.
Aksial forlængelse
For at udføre den aksiale forlængelsesøvelse skal du ligge på gulvet på ryggen. Placer dit hoved, så du ser lige op i loftet. Tag en dyb indånding og tag din hage ned mod brystet. På samme tid skubbe halsen ned mod jorden. Hold denne position i 20 sekunder, og slip derefter. Gentag to til tre gange som en del af din øvelsesrutine. Du kan også udføre denne øvelse ved at holde en træstang bag nakke og skuldre og trykke på nakken baglæns, så bagsiden af dit hoved stikker ud over stangen.
Shoulder Shrugs
Denne øvelse er effektiv til opbygning af musklerne i øvre ryg og nakke, der understøtter ryggen. Start med at stå eller sidde med ryggen lige og dine hænder til dine sider. Løft langsomt dine skuldre så højt som de vil gå, og hold dem i den position i et sekund. Lad dine skuldre ned og gentag den samme proces 10 til 15 gange som en del af din øvelse.
Overvejelser
Cervicale stenose øvelser er designet til at forbedre din bevægelsesrækkevidde, men du kan føle svag smerte, når du roterer halsen i visse retninger. Fokus på at flytte din nakke i retninger, hvor du ikke føler smerte, indtil din nakke har løsnet op nok til at prøve andre retninger. Hvis du føler en betydelig smerte, skal du tale med din læge om øvelser eller andre behandlinger.
