Ønsker du at opvarme varmen på din yoga rutine? Bikram yoga, også kendt som hot yoga, bruger værelser opvarmet til 104 grader eller højere for at skubbe dine muskler til deres maksimum. Varmen hjælper med at aktivere dine muskler, hvilket giver en svedig og fuldstændig udmattende træning. Ved høje temperaturer er det naturligt at antage, at din hjertefrekvens bliver højere, men for de fleste yoga-studerende udgør Bikram yoga ingen trussel for dit helbred.
Sundhed og Hot Yoga
Bikram yoga kan være en meget anstrengende træning, men det bør ikke skubbe din puls for tæt på maksimum. I betragtning af populariteten af denne variation på den klassiske yogaklasse gennemførte det amerikanske træningsråd et studie for at se præcis, hvordan Bikram yoga ramte sine deltagere. Undersøgelsen, der blev gennemført i 2013, havde 20 studerende mellem 19 og 44 år og tager en traditionel yogaklasse og en Bikram-yogaklasse, mens du bruger pulsmålere. Efter hver klasse blev legemstemperatur målt og hjertehastigheder sammenlignet. Overraskende nok var de to klasser ret ens, med næsten ingen variation i hjertefrekvens eller kropstemperatur mellem de to klasser. Alle deltagernes hjertefrekvens var i gennemsnit ca. 56% og 57% af hjertefrekvensmængden mellem de to klasser.
Varmeens virkninger
Varmen anvendt i en Bikram yoga klasse er beregnet til at fremme et større udvalg af bevægelser i yoga strækninger og udgør. "... Jeg synes, at nogle mennesker kan lide udfordringen med at udøve i et varmere miljø, fordi det giver dem mulighed for at arbejde en god sved og føles at de får en bedre træning." Sagde John P. Porcari, ph.d. Department of Exercise and Sport Science ved University of Wisconsin-La Crosse som svar på ACE-undersøgelsen. Kritikere af øvelsen har nævnt brugen af ekstreme temperaturer som en mulig årsag til varme-relaterede virkninger som varmeslag, dehydrering og en farlig stigning i kernetemperaturen. Disse virkninger blev ikke set som en del af ACE-undersøgelsen.
Temperaturstyring
Manglen på forskel mellem de to studier kan være relateret til human fysiologi. Deltagere i Bikram yoga klassen, der blev brugt i ACE undersøgelsen, var meget meget sværere end i den mere traditionelle yogaklasse. "I sidste ende sprang alle i sved, de blev helt gennemblødt," sagde Porcari. Mennesker kan producere op til 12 liter sved om dagen, meget mere end de fleste pattedyr. Vores kroppe er naturligvis vant til at dumpe overskydende varme under varme forhold. Når vi sveder, hjælper fordampningskøling med at regulere vores kernetemperatur, hvilket forhindrer overophedning. I en Bikram yoga klasse tjener dette til at forhindre en usædvanlig høj puls, på trods af den ekstra stress de varme temperaturer hælder på.
En 60-minutters Bikram yoga session kan føles som en hel kropsrensning. Fotokredit: VladTeodor / iStock / Getty Images Holder køligt
Ikke alle yogier er skabt ens. Din personlige fysiologi, fitnessniveau, medicinsk historie og personlige præferencer kan medføre variationer fra de resultater, der ses i ACE-studiet. Dehydrering og heatstroke er intet at forvirre, så se efter nybegynder Bikram yoga klasser for at lette ind i aktiviteten og se, hvordan din krop reagerer. Husk altid at hydrere før, under og efter nogen træning, især i varme temperaturer. Og endelig tøv ikke med at spørge din læge, hvis du er klar til en varm yogaklasse, før du skruer op varmen.
