"Man boobs" er et almindeligt problem hos middelaldrende mænd. Du kan dog ikke være særligt ude af form - bare modtaget til at bære fedt omkring brystet. Selvom spot-reduktion af fedt er umuligt, kan du miste brystfedt med en afbalanceret kost og en træningsrutine, der fokuserer på dine brystmuskler. Du har heller ikke brug for et træningscenter - for at miste din mand kan du lave boobs fra komforten i dit eget hjem.
Trin 1
Spis en afbalanceret, kaloriebegrænset kost. For at tabe fedt, skal du forbruge færre kalorier end du brænder - dette kaldes et kalorieunderskud. Det amerikanske landbrugsministerium anbefaler at mænd skal forbruge mellem 2.000 og 3.000 kalorier om dagen for at opretholde vægten afhængigt af alder og aktivitetsniveau. Start med 2.500, mål dine fremskridt en gang om ugen, og juster dit kalorieindtag efter behov.
Trin 2
Basér din kost omkring proteinrige fødevarer, såsom kød, fisk, æg og mejeriprodukter sammen med frugt og grøntsager. Charles Poliquin, ejer af Poliquin Performance Center, anbefaler, at hvis du er tilbøjelig til at bære højere fedtindhold, skal du skære korn fra din kost og fokusere på at få din carbs fra mørkegrønne og farvestrålende grøntsager og lavt sukker frugter. Sørg for at alle de måltider du spiser derhjemme overholder disse retningslinjer og er lavet fra bunden. Prøv at forberede frokoster og snacks til arbejde, så du ikke er fristet til at bryde din kost.
Trin 3
Udfør en træning i hele kroppen hjemme tre gange om ugen. For at tabe fedt fra brystet skal du træne hele din krop, da det brænder et højere antal kalorier og hjælper med at udvikle en mere afbalanceret fysik. Gøre tre sæt, hver med 10, med squats, lunges, pushups, planker, omvendt crunches og squat-stød, idet du tager så lidt hvile som muligt mellem sæt og øvelser. Når du finder det relativt let, øges det til tre sæt på 15.
Trin 4
Gør pushups hver dag. Selvom dette ikke vil spot-reducere fedt fra brystet, vil det hjælpe med at opbygge muskelen nedenunder, hvilket giver den større størrelse og definition. Pavel Tsatsouline, styrketræner og forfatter til "Power to the People: Russian Strength Training Secrets for Every American" anbefaler, at du udfører et sæt pushups tre eller fire gange i løbet af dagen, og stopper lige under fejl og mens din formular stadig er perfekt på hvert sæt. Optag dit samlede antal pushups hver dag, og mål at øge dette over tid.
Advarsler
- Besøg din læge for en checkup, før du begynder en ny øvelse eller diætplan.
