At ramme en pose taske er en god træning - ikke kun for dine arme, men hele din krop. Lange "runder" på tre minutter vil udvikle din anaerobe fitness og muskel udholdenhed, mens kortere "runder" med højere intensitetstryk vil udvikle kraft og styrke. Punch taske træning er også en stor stress reliever og effektiv kalorie brænder.
Trods optræden er en velafleveret punch en hel kropsbevægelse. Et slag er resultatet af en bølge af kinetisk energi, der starter ved dine fødder, rejser op i benet ind i og gennem dine hofter og kerne muskler og derefter langs din arm via bryst og skuldre. Hver punch du smider - en krog, jab, cross eller uppercut - bruger de samme muskelgrupper, men hver især lægger en lille vægt på en muskel eller en anden.
Skulderens muskler
Musklerne på din skulder er stærkt involveret, når du smider et slag. Dine forreste deltoider, der ligger på forsiden af dine skuldre, arbejder i synergi med dine pectoralis hoved- eller brystmuskler for at drive din arm ud mod din stødpose. Når du har ramt dit mål, trækker musklerne imod brystet og skuldrene - specielt din midterste trapezius, rhomboids og latissimus dorsi - træk din arm klar til at kaste en anden slag.
Øverste armes muskler
Udvidelse af din arm er primært jobbet af din triceps brachii. Placeret på bagsiden af din overarm, snyder denne kraftfulde muskel din albue ud, så du kan nå dit mål. Din biceps brachii, der er placeret på forsiden af din overarm, er ansvarlig for bøjning af albuen, når du trækker armpakken i din vagtposition, klar til at smide flere slag.
Muskler i den nedre arm
Hold dine håndled straight when punching; undladelse af at gøre det kan medføre alvorlige håndled og / eller håndskade. Der er et stort antal muskler i dit håndled, der enten er håndled extensorer eller håndled flexors. Extensorerne og flexorerne i håndleddet kontraherer statisk og jævnt på begge sider af håndleddet for at sikre, at dit håndled er lige, når dine knogler rammer slagposen. Boksere bærer ofte hånd- og håndledningsruller for at holde håndledene lige og minimere sandsynligheden for hånd- eller håndledskade.
Kernens muskler
Selv om stansning ofte tænkes som en våben-øvelse, er kernens muskler - det kollektive udtryk, der bruges til at beskrive din mavemuskler, talje og nedre del - meget involveret. Når du smider et slag, drejer dine skuldre og rygsøjler om at generere større mængder magt. De muskler, der er ansvarlige for at vride ryggen, kaldes dine obliques og er placeret på og under dine ribben. Din rectus abdominis, også kendt som din abs og placeret på forsiden af din torso, bøjler din rygrad på plads for at sikre, at din midsektion ikke falder sammen, hvilket ville resultere i et tab af magt.
