Rope klatring bygger styrke gennem ren kropsvægt modstand. Klatring er en stor selvtillidbygger og måske ikke så dagligdags af en øvelse i forhold til løftevægte, for eksempel. Afhængigt af hvilken stil du klatre reb, kan alle de store muskelgrupper anvendes, med særlig fokus på arme, skuldre og ryg. Det er bedst at klatre med en partner af sikkerhedsmæssige årsager, og brug en blød overflade, som f.eks. En matte eller et græs ved fald.
Baggrund
Rope klatring har været et middel til at øge fysisk styrke i generationer. Tøjets enkelhed og tilgængelighed gør klatring en øvelse, som næsten alle kan deltage i. Klatring går tilbage til grækerne og er en integreret del af militær træning i dag. Den mest almindelige type reb, der anvendes i klatring, er lavet af 1,5 mm diameter manila fiber, men tykkere reb er tilgængelige. Jo tykke rebet, jo større grebstyrke skal du understøtte din kropsvægt.
Rope Climbing Fordele
Fleksibiliteten i et reb kan i høj grad reducere mængden af træningsudstyr, du har brug for til at udføre en total træning i kroppen. Fordi rebklatring udnytter ren kropsvægt har du ikke brug for vægtede plader eller håndvægte. En anden fordel ved rebklatring er dens psykologiske virkning. Klatring til højder overalt fra 10 til 20 fod fra jorden vil holde dig ved at hænge på og bruge dine muskler, mens du kan tabe vægte til gulvet, hvis du bliver træt, mens du løfter. Bare at give slip ville naturligvis være en dårlig ide, når man klatrer.
Klatrestiler
Praktisk set er der ingen grænse for de typer øvelser du kan udføre med et reb. Den traditionelle og mest almindelige måde at klatre på et reb på er at gribe den med begge hænder over og indpakke den omkring et ben, mens den klemmes tæt sammen med den anden. Dine arme når opad, mens benene holder din krop på plads på reb. Når du har behersket dette skridt, kan du prøve mere udfordrende klatrestiler, som kun håndjern, to tove - en til hver hånd - samt gäddsopstillet klatring.
Rope klatring hjemme og på gymnastiksalen
Fordi klatring af hele linjens længde ikke er praktisk for de fleste hjemmeopsætninger, er der blevet introduceret en lang række rebklatemaskiner. Rope home gyms har et reb, der løbende sløjfes gennem en modstandsmekanisme. Dette system giver dig mulighed for at udføre øvelser som pull-downs, ab crunches og en række elevatorer med biceps, skuldre og triceps. Meget få sportscentre og fitnessstudier tilbyder stadig tove på grund af sikkerhedsmæssige bekymringer. Hvis du ønsker at klatre i en fuld længde reb, skal du kontakte dit område gym for at se, om de tilbyder en.
