Hvis du refleksivt bestiller et stort popcorn, når du leder til filmene, kan en low-carb-diæt kaste din rutine væk. Popcorn indeholder kulhydrater og kan negativt påvirke dit antal for dagen. Hvis du følger en moderat lav carb diæt, der indeholder 100 til 150 gram pr. Dag, kan du vælge at behandle dig selv nogle gange til et par kopper. Efter en ekstremt lav carb plan, der kræver 50 eller færre gram kulhydrater per dag betyder, at popcorn er slukket fra menuen.
Popcorn Carb Tæller
De fleste popcorn, hvad enten det er microwaved, air-popped eller ost-flavored, tilbyder ca. 5 gram netto kulhydrater pr. 1 kops servering. Netto kulhydrater er de kulhydrater, der påvirker dit blodsukker og tælles med de fleste lav-carb planer. Du regner med netto kulhydrater ved at trække en genstands fiber gram ud af sin samlede carb count.
Problemet med popcorn er, at du sjældent stopper ved en kop. En lille popcorn på mange biografer er lig med 8 kopper, og et stort har så meget som 20 kopper, som kommer ud til 40 til 100 gram kulhydrater i et møde. Hvis du laver popcorn derhjemme, skal du præcist måle din servering for at sikre, at du ikke overvurderer denne nemme at overdrive snack mad.
Sådan indbefatter Popcorn på en Low Carb Diet
Selvom du har en moderat lav carb diæt bestående af 100 til 150 gram kulhydrater om dagen, spiser flere kopper popcorn en betydelig dug i dit indtag for dagen. Selvom popcorn indeholder 1 gram fiber pr. Kop, har det meget lidt andre næringsstoffer. Det tilbyder kun minimalt protein og næsten ingen bemærkelsesværdige vitaminer eller mineraler.
Hvis du vælger at spise popcorn, skal du minimere andre kilder til kulhydrater den dag. Dette betyder at du kan springe 1/2 kop brun ris med middag, som tilbyder 20 gram netto kulhydrater; 1/2 kop sød kartoffel med middag med 17 gram netto kulhydrater; eller en kop hindbær som en snack, som tilbyder 7 gram. Når du fjerner disse fødevarer, eliminerer du også de værdifulde næringsstoffer, de indeholder. Dette gør popcorn fint som en lejlighedsvis behandler, men ikke som en regelmæssig løsning i dine måltidsplaner. Du er bedre at bruge dine carb-gram på meget næringsrige, fiberrige fødevarer.
Carbs i sukkerholdig popcorn
Gourmetpopcorn, der er dækket af chokolade, karamel eller sød frugtagtig smag, indeholder tilsat sukker og giver derfor flere kulhydrater end almindelig smør eller ost.
For eksempel indeholder 1 kop karamelcoated popcorn ca. 32 gram nettocarbs. Kedle majs, der er poppet med smør eller olie og sukker, har også flere kulhydrater - omkring 7 gram netto kulhydrater per kop.
Low-Carb Snack Options
Overvej lav-carb alternativer til popcorn til din næste snack. Hvis du har lyst på en knap og snack, kan du vælge svinekødspidser, som er naturligt karbonfrie, fordi de er stegte svinekød. Svinekrydder bidrager en stor mængde mættet fedt og natrium til din kost uden at tilføje mange andre næringsstoffer, men så gør dem ikke til regelmæssig vane.
Skær grøntsager, såsom rød paprika og jicama, og ternost er naturligvis meget lav i kulhydrater. Nødder også lave lav-carb snacks, med 1 ounce valnødder indeholdende 3 gram carbs og 1 ounce macadamia nødder med 4 gram. Cashewnødder, mandler og pekannøer er andre valg, men de har carb tæller ligner en kop luftpoppet popcorn. Nødder har tendens til at være mere påfyldning end popcorn, men det er stadig muligt at overvære dem i et møde, så følg dit indtag.
