En pigers teenageår er en vigtig periode med fysisk vækst, reproduktiv udvikling og kognitiv modning. Ungdomspiger beskæftiger sig med trykket i skole og samfundsliv og en ofte krævende tidsplan for studier, sport og sociale engagementer. Selvom en afbalanceret kost er den bedste måde for en teenagepige at få de næringsstoffer, hun har brug for, er det ikke altid muligt, og et multivitamin kan hjælpe med at udfylde hullerne. Ved, hvad du skal kigge efter, før du leder til supplementgangen.
Hvilke teenagere har brug for
Et typisk teen multivitamin vil indeholde vitaminerne A, E, C, D og K samt nogle B-vitaminer. Nogle kan indeholde mineraler som calcium, jern, zink og selen. Hver dag har teenagepiger brug for 700 mikrogram vitamin A, 15 milligram E-vitamin, 65 milligram C-vitamin, 15 mikrogram vitamin D og 75 mikrogram vitamin K. De har også brug for 1 milligram tiamin, 1 milligram riboflavin, 14 milligram niacin, 1,2 milligram vitamin B-6, 400 mikrogram folat, 2,4 mikrogram B-12 og 25 mikrogram biotin. De anbefalede indtag for calcium, jern, zink og selen til teenagepiger er 1.300 milligram; de skal også få 15 milligram jern, 9 milligram zink og 55 mikrogram selen.
Nøgle Vitaminer til Teen Girls
Det bedste multivitamin til teenagepiger vil indeholde tilstrækkelige mængder af vigtige næringsstoffer, der er vigtigst for denne fase af vækst og udvikling. Ifølge Linus Pauling Institute er teenagere i fare for ikke at få nok af vitaminerne A, C, D og E samt B-6, folat og B-12. A-vitamin er afgørende for sund vækst og udvikling, med selv små mangler, der påvirker knoglevækst og seksuel modning negativt. I en undersøgelse, der blev offentliggjort i "Pædiatri" i august 2011, var højere folatniveauer knyttet til bedre akademisk præstation i svenske teenagere. De fleste teenagere får ikke nok D-vitamin, ifølge Teens Health website, og dette næringsstof er afgørende for en sund knogleudvikling hos voksende piger.
Nøgle Mineraler til Teen Girls
Vurder din teenagepiges mineralbehov og vælg det bedste supplement til at opfylde disse behov. Hvis din teenagepige har lange perioder, kan hun få brug for ekstra jern for at gøre op for det tabte jern i blod. Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er jernmangelanæmi den mest udbredte ernæringsmangel i USA. Teen piger har også brug for mere calcium end ældre kvinder på grund af deres voksende knogler. Linus Pauling Institute nævner også magnesium, kalium og zink som vigtige mineraler til unge piger.
Valg af det bedste supplement
I sidste ende er det bedste supplement til din teenagepige en individuel sag baseret på hendes særlige kostbehov. For eksempel, hvis din teenagedatter spiser en vegetarisk kost eller er meget atletisk, kan hun have brug for flere bestemte næringsstoffer end andre piger. Diskuter din teeners behov med sin læge for at identificere områder, hvor din teeners kost kan mangle. Også tage skridt til at forbedre din teenagers kost ved at give masser af frisk frugt og grøntsager, magre proteiner, fedtfattige mælke- eller mejeriprodukter, fuldkorn og sunde fedtstoffer fra nødder, frø, olivenolie og fed fisk ved hvert måltid.
