Alder er ingen undskyldning for at holde op med at udøve, selvom det bliver mere udfordrende. Den ældre befolkning har udfordringer som ledsmerter, balanceproblemer og andre fysiske begrænsninger. National Institutes of Health rapporterer imidlertid, at seniorer har brug for motion for at forbedre humøret og afværge eller hjælpe med at håndtere sygdomme som diabetes og forhøjet blodtryk. Langtidsøvelse kan også forbedre fælles funktion, styrke og knogletæthed. Seniorer bør have et mål på 60 minutter om dagen, men en mængde fysisk aktivitet vil hjælpe.
Vandøvelser
Træning i vand er en god mulighed for seniorer, fordi det er lettere på leddene og ikke kræver det samme niveau af balance som træning på en hård overflade. Du behøver ikke engang at vide, hvordan man svømmer, da de fleste øvelser er lavet i vand mellem taljen og brystet dybt. Vand tilføjer også modstand mod træningen, så vandring omgange i en pool forbrænder flere kalorier og giver mere muskeludfordring end at gå på et spor. At gå i dybt vand giver mere modstand end lavt vand. Du kan også intensivere en vandræning ved at bruge håndbaner og pumpe dine arme ind og ud af vandet.
Siddende øvelse
Ældre mennesker med balanceproblemer eller styrkeproblemer kan få en god træning uden at skulle stå. Du kan opnå stretching og styrketræning ved at tilføje et modstandsbånd til din træning. Du kan også tilføje vægte til håndled og ankler eller holde dem i dine hænder for at intensivere træningens styrke træningsaspekt. Der er forskellige videoer på siddende træning, der hjælper med at motivere og forklare øvelser til alt fra aerobic og strækker sig til pilates. Sørg for at trække i din abdominale muskler og sidde lige op, når du træner.
Senior Center Programmer
Mange seniorcentre har organiseret træningsgrupper for medlemmer. Grupperne ledes traditionelt af en person med erfaring i undervisning i ældre og som også har erfaring med at tilpasse øvelserne til de forskellige niveauer af evne i gruppen. Seniorgrupper kan også arrangere regelmæssige vandreture i indkøbscenteret eller i en lokal park. Disse typer af grupper giver ikke alene mulighed for at udøve, men også mulighed for at socialisere. Derudover kan dit lokale seniorcenter tilbyde klasser i ballroom eller line dancing, der giver dig mulighed for at flytte mens du har det sjovt.
