Hoppetov er betragtes som en kraftig øvelse, fordi du løfter hele din kropsvægt væk fra jorden og fanger den på kuglerne på dine fødder, mens du lander. Dette kan hjælpe dine skind, såvel som andre knogler i din krop, blive stærkere, men det kan også føre til smertefulde shin splinter. Par dine jumpingrutiner med shin-øvelser for at hjælpe dine skind med at få mest muligt ud af dit jump-reb-træning.
Opbygge dine knogler
Mænd og kvinder har en tendens til at miste knoglemasse, når de bliver ældre, selvom kvinder mister det hurtigere end mænd. High-effekt øvelser som hoppe reb hjælpe med at genopbygge knogletæthed, hvilket reducerer din risiko for osteoporose. Når du hopper og lander på dine fods kugler, absorberer dine shinbones meget af virkningen og begynder at bygge knogler. Du høster fordelene i hele kroppen, herunder højrisikoområder som dine hofter og ryg.
Grunde til at hoppe reb
Udover at være en knoglebygger hjælper hoppetov med at udvikle stærke muskler i dine skind og kalve. I modsætning til den slags hoppetov husker du fra legepladsen, at hoppe til motion kræver lille bevægelse. De eneste dele af din krop, der rører gulvet, er kuglerne på dine fødder og holder dine underben forbundne i løbet af jump-reb-sessionen. Det tager ikke meget hoppe at hjælpe dine knogler, hvilket er en anden fordel - to til 10 minutter om dagen kan gøre en forskel.
Korrekt formular
For at fokusere på bølgen af virkningen på dine skind og kalve skal du holde dig til det rigtige hop-reb-form. Sprøjt bare et par inches ud af gulvet på dine kugler - nok til at rydde tovet, men ikke meget mere. Dette hjælper dig med at hoppe med høj hastighed for at øge din puls og også have en kraftig kardiovaskulær træning. Hold rebhåndtagene ud til hver side med dine albuer bøjet og drej kun dine håndled og hænder for at få rebet til at bevæge sig; der er ingen grund til at svinge dine arme, hvilket kun bremser dig. Landing på begge fødder eller standard hoppe er bedst, når du er nybegynder, men du kan flytte op til mere komplicerede bevægelser, som f.eks. Hoppe på skiftende fødder med hver sving eller hoppe fra den ene side til den anden.
Forebyggelse af shin splinter
Det er muligt for shin splinter at udvikle sig fra de store pounding dine shins får mens hoppe reb. Shin splinter forårsager smerter i musklerne langs forsiden af dit ben; de er almindelige i løbere og folk, der hopper gentagne gange på hårde overflader, især dem der er nye til øvelsen. For at forhindre problemet skal du holde dine shin muskler stærke med yderligere øvelser som omvendt kalv rejser, hvor du står med din hæl på kanten af et trin og dine tæer hænger af. Sænk tæerne, hold fast på skinnen for balance, og løft tæerne så højt som muligt. Udfør to sæt af 15. Efter at have opbygget dine muskler gennem hoppe og omvendt kalv rejser, er det sandsynligt, at dine shin splinter forsvinder. Hvis du har bekymringer over smerten i dine skind, eller det bliver pludselig og stabbende, skal du holde op med at udøve og konsultere din læge.
