Shin splinter opstår, når stive eller overarbejdede muskler og sener i underbenet begynder at trække på tibiabenet og bindevævene omkring benet. Mange atleter, især løbere, oplever denne smertefulde skade. Du kan helbrede de fleste tilfælde af shin splinter med hvile og andre enkle retsmidler. Hvis du ikke behandler shin splinter korrekt, kan tilstanden blive værre.
Hvile
Forsøg ikke at løbe eller udføre træning med skinnespidser, selvom du har et vigtigt spil eller race der kommer op. Kører gennem smerten kan gøre tilstanden værre. Så snart du har smerter i dine skind, hvile dine ben og undgå træning i høj grad i en til to uger. Fortsæt med at udøve aktiviteter med lav effekt, som f.eks. Cykling, svømning omgange eller udførelse af vand aerobic. Tag elevatoren i stedet for trappen, når du kan, og gå med krykker, hvis smerten forhindrer dig i at gå komfortabelt.
Hjem Remedies
Icing de skadede skind kan lindre smerten og hjælpe dem med at helbrede, ifølge American Academy of Orthopedic Surgeons. Placer ispakker indpakket i papirhåndklæder over dine skinner i 20 minutters perioder. Ice dine skinner fire til otte gange hver dag, indtil skinnesmerter spredes. Reducer hævelse i dine skind ved at hæve dine ben. Løft dine ben, mens du sover for en eller to nætter. Mens dine skind heler, kan du lindre smerte med over-the-counter medicin, såsom aspirin eller ibuprofen.
Fjern årsag
Undgå at forværre dine shin splinter, når du genoptager normal motion og forhindrer fremtidige hændelser. Udskift slidte løbesko, eller overvej at tilføje indlægssåler eller bueunderstøtter for at gøre dine sko mere støttende og behagelige. Når du kører lange afstande, skal du vælge bløde løberuter i stedet for asfalt eller fortov. Alternativ mellem high-impact øvelser og lav-effekt øvelser for at give dine ben en pause. Strek regelmæssigt dine underbenets muskler - herunder kalvemusklerne på bagsiden af benet og tibialis anterior på forsiden - for at øge deres modstandsdygtighed mod belastning. Styr dine underben-muskler med hælløftninger og tåhøjelser, så de muskler vil absorbere stress mere effektivt.
