At være overvægtige har nået epidemiske proportioner i USA, med mere end to tredjedele af amerikanerne overvægtige eller overvægtige. Heldigvis kan du finde enkle måder at reducere din vægt og blive mere magert. Det er simpelthen et spørgsmål om at forstå din krops fysiologi og hvordan din livsstil påvirker det. To uger at leve en sund livsstil vil ikke kaste store mængder af vægt. Men det vil sætte dig på rette spor for langsigtet vægttab.
Start med det grundlæggende
At holde en mad og motion journal vil afsløre dine daglige mønstre. Fotokredit: Digital Vision./Photodisc/Getty Images For at beslutte et handlingsforløb skal du først vurdere din daglige kalorieindtagelse og udgifter. Disse oplysninger er nødvendige for at identificere forbedringsområder. Det kan også bestemme de mest effektive ændringer. At holde en mad og motion journal vil afsløre dine daglige mønstre. Det er vigtigt at registrere alt, hvad du spiser. Vægttab er trods alt en simpel matematisk ligning for at afbalancere dit indtag med din kalorieforbrænding.
Undersøg din kost
Skærefedt er en effektiv måde at læne sig ud, da du vil fjerne de mest kalorier. Fotokredit: Jupiterimages / Pixland / Getty Images Skærefedt er en effektiv måde at læne sig ud, da du vil fjerne de mest kalorier. Et gram fedt svarer til ca. 9 kalorier i forhold til de 4 kalorier for hvert gram kulhydrater eller protein. Din kost skal omfatte 20 til 35 procent fedt. At tabe sig hurtigt kan du holde dig til den nederste ende af dette interval. Ved at reducere dit fedtindtag med 2 el. olie eller smør om dagen, vil du reducere dit kalorieindtag med 240 kalorier om dagen, godt på vej til at tabe sig.
Ramp op din aktivitet
Tilføjelse af mere aktivitet i din dag vil øge den manglende kalorie, der er nødvendig for at tabe sig. Fotokredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Sammen med diætændringer vil der blive øget kalorieindhold, der er nødvendigt for at tabe sig, ved at tilføje mere aktivitet i din dag. Moderat intens træning vil brænde fedt og hjælpe dig med at nå dine vægttabsmål. En undersøgelse fra I-Min Lee fra Harvard Medical School og kolleger og offentliggjort i 2010-udgaven af "Journal of the American Medical Association" viste, at middelalderen kvinder, der udøvede 60 minutter om dagen de fleste dage i ugen, var mest succesfulde for at forhindre vægtøgning.
Samler det hele
For at tabe 1 lb. om ugen skal du oprette en kalorieindhold på 500 kalorier hver dag. Den mest effektive måde at gøre dette på er gennem både en reduktion i kalorier og en stigning i kalorieforbrændingen. Disse mål er tilgængelige for de fleste individer. Du kan trygt øge dit vægttab til 2 kg. en uge ved at oprette en mangel på 1.000 kalorier. Andelen for diætændringer og motion kan bestemmes gennem din første madbog. Hvis din kalorieregning var høj, kan du opleve, at du kan gøre de største fremskridt gennem kost og tilføje motion som en måde at opfylde dit kalorimål.
