For at være aktiv skal du leve en aktiv og sund livsstil. I stedet for at sutte din styrke, holder regelmæssig træning, drevet af en god diæt, og øger styrken af dine knogler, muskler, hjerte, lunger og immunsystem. Opretholdelse af disse organers funderinger i funktionsdygtig rækkefølge vil holde vedligeholdelse og reparationer til et minimum. Du bliver sygere sjældnere og forbliver aktive længere i livet. Du kan starte med at få de daglige værdier af næringsstoffer fra fødevarer anbefalet af U.S. Food and Drug Administration.
En afbalanceret kost for energi
Daglige tillæg af essentielle vitaminer, mineraler, fiber, protein og andre næringsstoffer hjælper med cellulær vækst og de mange kropsprocesser, der holder dig i live og fungerer godt. En afbalanceret kost giver dig mulighed for at forbruge disse næringsstoffer inden for rimelige kalorieindhold. Spise en række fødevarer fra alle fødevaregrupperne giver masser af energi uden overbelastning på højt kalorieindhold proteiner, fedtstoffer og sukker. For at finde denne energibalance foreslår US Department of Agriculture en kost rig på frugt, grøntsager, fuldkorn og fedtfattige mejeriprodukter.
Ernæring for styrke
Mange af disse samme fødevarer hjælper med at etablere den type styrke, du skal bruge for at opretholde en aktiv livsstil. Sammen med mælkeprodukter giver fisk calcium, som er nødvendigt for muskuloskeletal styrke. National Osteoporosis Foundation vedrører vigtigheden af tilstrækkelige calciumforretninger til sunde knogler. Muskelaktivitet kræver også calcium, mens antioxidant vitaminer A, C og E, der findes i mange frugter og grøntsager, understøtter et stærkt immunsystem. B-vitaminer, jern, kalium og andre mineraler fremmer kardiovaskulær styrke.
Ernæring til stress relief
Fysisk og mental spænding sætter belastning på mange systemer i kroppen, såsom kardiovaskulære og immunsystemer. Derfor er optimal sundhed afhængig af stresshåndtering, hvor ernæring spiller en afgørende rolle. Centrene for sygdomsbekæmpelse og forebyggelse bemærker, at en sund kost forbereder dig til at klare daglig stress og at deltage i en øvelsesrutine, som også styrer stressniveauet.
Kost og motion for lang levetid
Personer, der praktiserer stressaflastning, kan leve længere og mere aktive liv end dem, der anvender usunde copingvaner, såsom at spise junkfood og drikke for meget alkohol. At kontrollere din vægt med en god kost og regelmæssig motion reducerer din risiko for type 2 diabetes, hjerteanfald og visse former for kræft, rapporterer Kirurgenes Generalsekretariat. Derudover kan man få tilstrækkelige daglige næringsstoffer, såsom fibre og calcium, til at afværge kroniske degenerative sygdomme, såsom koronar hjertesygdom og osteoporose.
