Både mænd og kvinder ønsker tilfredsstillende sexliv. En del af et vellykket seksuelt forhold er udholdenhed. Partnere ønsker at tilfredsstille hinanden fuldt ud, og dette indebærer varig længe nok, så begge er opfyldt. At være en stærk seksuel partner tager noget arbejde. Opbyg din seksuelle udholdenhed, så du kan glæde din kæreste og dig selv.
Trin 1
Behandle forspil som en vigtig del af elskov snarere end blot et forspil. Lad spændingen bygge mellem jer to. Øv på alle områder af elskov, herunder forspil for at øge din overordnede udholdenhed i sækken. Tag dig tid og slappe af, mens du nyder både erogene og ikke-erogene zoner.
Trin 2
Sænk din vejrtrækning, når du begynder at nærme orgasmen. Både mænd og kvinder kan forsinke et klimaks ved bevidst at kontrollere åndemønstre. Jo længere du forsinker orgasmen, selvfølgelig jo længere den seksuelle oplevelse vil være, så at øve din udholdenhed ved at øve denne teknik.
Trin 3
Vær opmærksom på andre kropsdele ud over kønsorganerne under samleje. Dette vil øge din nydelse, selvom du forsinker klimaks og forlænger oplevelsen. Tanken er at bruge mere og mere tid i handlingen for at hjælpe dig med at vare længere hver session.
Trin 4
Udvikle et regelmæssigt træningsprogram. At arbejde i moderat tempo i en halv time om dagen mindst fem gange om ugen vil styrke dine muskler, herunder hjerterytterne. Den fysiske aktivitet vil også afværge depression og stress. Med andre ord bliver din krop og sind stærkere, hvilket vil hjælpe dig med at vare længere i sengen.
Trin 5
Udfører kegel Dette indebærer kontraktering og afslappning af bækkenbundsmusklen, der bruges til at stoppe urinstrømmen. Denne handling virker puboccoccygeus muskel, også kendt som PC muskel. Når du bliver vant til følelsen af at indgå i PC-muskelen, kan du udføre øvelsen uden at urinere. En stærkere pc-muskel i både mænd og kvinder vil forbedre din seksuelle oplevelse og give dig mere kontrol.
Trin 6
Øv en sund livsstil for at opbygge din seksuelle udholdenhed. Forbrug sunde fødevarer i moderate mængder, bliv hydreret ved at drikke masser af vand, gå i seng på en ordsommelig "anstændig time" og lær at reducere stress ved at slippe af unødige komplikationer og finde ting at grine om hver dag.
Tips
- Lad kvinden tage den øverste position under elskov for at hjælpe manden forsinke ejakulation. Øv denne position ofte for at hjælpe begge partnere med at opbygge seksuel udholdenhed.
