Større mennesker har en tendens til at have større organer end kortere mennesker, hvilket betyder jo længere du er, jo større er dit talje sandsynligvis at være. Du kan finde ud af, om din talje størrelse er inden for det sunde område for din højde ved hjælp af midje-for-højdeforholdet. Hvis du har en talje, der er for stor, er det et tegn, du kan have for meget af en farlig type fedt, der omgiver dine organer kaldet visceralt fedt. Denne type fedt indikerer en øget risiko for brystkræft, galdeblæreproblemer, type 2 diabetes og hjertesygdom. (ref 6) For en mere personlig vurdering af din kropsstørrelse og dermed forbundne sundhedsrisici, skal du tale med din læge.
Anbefalet Talje Størrelse til Højde
En hurtig måde at vurdere, om din talje størrelse er sund, er at opdele din talje omkreds i inches af din højde i tommer. Personer, der havde for stor af en talje i forhold til deres højde, var 11 gange mere tilbøjelige til at udvikle hjertesygdomme i en undersøgelse offentliggjort i International Journal of Obesity i 2008. (ref 5)
Midlet til højdeforholdet er en bedre måde at screene for en øget risiko for hjertesygdomme end at bruge enten kropsmasseindeks eller taljemålet alene, ifølge en anmeldelseartikel, der blev offentliggjort i 2012 i fedmeanmeldelser. (ref 4) En sund rækkevidde for kvinder er fra 0,42 til 0,49 og for mænd mellem 0,43 og 0,53. Alt under dette betragtes som undervægt, og noget højere end dette betragtes som overvægtigt. Hvis du er en kvinde, der er 5 fod, 4 inches høj, skal du have en talje størrelse på 27 til 31 inches; hvis du er en kvinde, der er 5 fod, 9 inches høj bør have en talje måle mellem 29 og 33 inches. (brugt ref 3)
Rammeformat og taljeformat
En vejs højde påvirker taljen størrelse er gennem sin virkning på rammestørrelse. Større mennesker har en tendens til at have større rammer end kortere mennesker, og folk med en større ramme vil også have en større talje. Derfor anbefales midje-til-hofteforholdet nogle gange over ved hjælp af taljenomkredsen alene. (ref 1) Denne måling beregnes ved at dividere din talje omkreds af din hofte omkreds - alt over 0,8 for kvinder eller 0,95 for mænd indikerer en højere risiko for sygdom. (ref 7)
En hurtig måde at estimere din billedstørrelse på er at pakke din højre pegefinger og tommelfinger rundt om dit venstre håndled. Hvis dine fingre mødes, har du en mellemramme. Overlappende fingre angiver en lille ramme, og hvis dine fingre ikke rører, har du en stor ramme. En anden metode kræver faktisk måling af dit håndled. For eksempel har mænd, der er mindst 5 fod, 5 tommer lange, en mellemramme, hvis deres håndledsstørrelse er mellem 6,5 og 7,5 tommer. (ref 2) Hvis du har en stor ramme, er din talje mere tilbøjelig til at være i den højere ende af det anbefalede område for din højde.
Korrekt måling
Når du tager din talje måling, skal du gøre det ved din naturlige talje. Her er din talje mindste, ikke på det sted hvor afstanden er størst. Dette er typisk omkring halvvejs mellem din navle og starten på din ribbe bur. Det modsatte er sandt, når du tager din hofte måling - i dette tilfælde vil du placere båndet omkring den bredeste del af dine hofter. Nogle gange hjælper det at tage nogle målinger for at finde den mest hensigtsmæssige. I begge tilfælde er det bedst at placere båndet direkte mod huden i stedet for at måle over tøj.
Tips til at krympe din talje
Skal din talje størrelse være større end anbefalet, kan du tage skridt til at krympe det. En kombination af kostændringer, kardio- og styrketræning er ofte den bedste måde at gå på. Motion er særlig vigtigt for at slippe af med fedt, så mål for mindst to styrketræninger om ugen og omkring 60 minutter om dagen for at hjælpe dig med at slanke. Du vil også gerne skære kalorier fra din kost og spise 500 til 1.000 færre kalorier end du brænder for at tabe 1 til 2 pund om ugen. Gør dette ved at spise mindre fede fødevarer, sukkerholdige fødevarer og raffinerede korn, mens du fortsætter med at spise masser af grøntsager, frugter, fuldkorn og magert proteinfødevarer. (ref 6)
