Den humane choriongonadotropin eller HCG, kost begrænser dit kalorieindtag til 500 om dagen plus hormonet HCG. På grund af den strenge diætprotokol må du ikke afvige fra de krævede kalorier for at fremskynde vægttab. Du kan øge intensiteten af dine daglige træningsprogrammer for at øge fedtforbrændingen og vægttabet. Hvis du i øjeblikket ikke følger en daglig træningsrutine, må du ikke over-træne på HCG-diætet.
Trin 1
Rådfør dig med din behandlende HCG diæt læge om dine nuværende motion vaner og hvordan kosten kan påvirke din træning hver dag. At udøve alt for anstrengende kan betyde uheldige virkninger, mens du er på kosten.
Trin 2
Reducer din nuværende træning til moderat aerob træning i den første uge af din kost. Moderate aerobe øvelser kan omfatte gå og svømme. Begræns dine muskelbyggende aktiviteter til øvelser som sit-ups, push-ups eller modstandsbåndstræning.
Trin 3
Begynd at øge intensiteten af din træning, der starter den anden uge af kosten ved at jogge, løbe eller cykle over kuperet terræn. Tilføj vægt træningsmaskiner for at øge muskelmassen. Intensivering af din træning hjælper med at fremskynde fedtforbrænding og vægttab, mens du er på HCG-diætet.
Trin 4
Gå tilbage til moderat aktivitet under træning, hvis du begynder at gå i vægt efter træning eller du bliver fysisk syg.
