Intet kan tage pep ud af din skridt, når du løber som en muskelskade. Smerter i dine adductor muskler eller lyske område, under eller efter en løb kan indikere en anstrengt lyske og kan stoppe dig i dine spor. Din lyske bliver normalt anstrengt, når du træner over eller ikke strækker sig ordentligt, da adduktormusklerne i dit indre lår skal være fleksible og opvarmede for effektivt at trække dine ben sammen under et løb. Mens en anstrengt eller trukket lysken er en almindelig skade, kan det være yderst smertefuldt og forårsage langsigtede problemer. Imidlertid kan du med stretching, korrekt løbende form og rigelig opsvingstid mellem træningstræning reducere dine chancer for at anspore denne muskelgruppe.
Adductor muskler
Adductor muskel gruppe består af fem muskler, der løber langs lårets inderside. Pectineus, adductor brevis og adductor longus går fra din pubic knogle til din midterlår og er kendt som de korte adduktorer, mens gracilis og adductor magnus går fra bækkenet til dit indvendige knæ og er kendt som de lange adduktorer. Adductor musklerne er ansvarlige for at trække dine ben sammen for at styre svingningen af dine ben mens du går og løber, og de hjælper også med at stabilisere din skridt.
Skader adductors under løb
At skade dine adductor-muskler, mens du kører mest, opstår, når du sprint, forhindrer, starter eller stopper pludselig, hurtigt skift retninger eller løbe med side-til-side bevægelser. Dette skyldes, at adductors skal arbejde hårdere for at trække dine ben sammen igen, mens du holder dig afbalanceret, når du bevæger dig kraftigt eller ved høje hastigheder, og de kan blive anstrengt under dette tryk. Overtræning kan også føre til en anstrengt lyske, hvis dine muskler ikke har tilstrækkelig tid til at komme sig og er for svage eller trætte til at udføre deres bevægelse af benene med succes. Hvis du ikke opvarmer ordentligt, før du går i gang, øger du chancerne for at skade dine adduktorer. Der er tre niveauer af lænestammer, der spænder fra ubehageligt til ekstremt smertefuldt. En mild "grad 1" stamme opstår, når adductor muskel er blevet strakt for meget; overstretching kan forårsage lidt smerte og må ikke begrænse mild fysisk aktivitet. En moderat "grade 2" stamme er en tåre i adductor muskel og kan forhindre aktiviteter, der omfatter løb og hoppe. En alvorlig "grade 3" -stamme er en komplet ruptur af adductor muskel og kan resultere i alvorlig smerte, hævelse, blå mærker, muskelspasmer og manglende evne til at bevæge dit ben.
Skadesforebyggelse
For at forhindre en lyskeforstyrrelse og muligvis uger med at gå glip af dine yndlings fysiske aktiviteter, er det vigtigt at varme op tilstrækkeligt inden træningen. Start din opvarmning med fem til 10 minutter lys cardio for at få blodet til at strømme til dine muskler. Dernæst gør dynamisk strækning eller strække under bevægelse, før du kører. Dette tager dine led, ledbånd og muskler gennem det bevægelsesområde, der bruges under træning for at forberede dem til din træning. Udfør side-lunge, touch-hæl dynamisk stretch ved at lunge til højre, bøje ned og røre din højre fod med din venstre hånd. Lunge frem og tilbage, skifte sider hver gang du lunge. Berør din fod med den modsatte albue for at få en dybere lyskestrækning. Du kan også varme op adductor muskler med andre dynamiske strækninger som blide ben svingninger og walking ben vugger. Cool ned efter din løb med korte adductor strækninger og lange adductor strækninger. At køre med korrekt form kan også hjælpe dig med at undgå en trukket lyske. Når du løber, skal du holde din krop justeret og centreret. Slap af din overkrop, så muskelspændinger i overkroppen trækker ikke blod væk fra musklerne i benene og undgår hæl slående, så kraften i hvert trin ikke lander på dine hæle. Tag også korte, hurtige fremskridt i stedet for virkelig lange skridt for at undgå at overextendere dine adductor muskler. Endelig undgå overtraining ved at give dine muskler rigelig tid til at genoprette mellem træning. Tag mindst to til tre fridage fra træning hver uge og øg mængden af motion, du gør gradvist, ikke hurtigt.
Skadesbehandling
Hvis du spænder dine adductor muskler, er det vigtigt at behandle skaden med det samme for at fremskynde genoprettelsesprocessen og forhindre yderligere skade. Påfør is og kompression direkte til dit indre lår så hurtigt som muligt efter skaden, uanset skades alvorlighedsgrad. Tilsæt is hver 15 til 20 minutter, tre til fire gange om dagen for den første dag for at reducere hævelse. Hvil og afstå fra både stretching og motion i fem til syv dage, så du kan vurdere din skade. Grad 1 symptomer falder normalt om cirka en uge, grad 2 symptomer er normalt væk i to til tre uger og symptomer i klasse 3 varer typisk seks til otte uger eller længere. En mild lyskestamme kræver normalt ikke lægehjælp. Men hvis stammen er moderat eller svær, eller hvis smerten tager længere tid at aftage, er det vigtigt at blive evalueret af din læge. Han eller hun kan bestemme det bedste handlingsforløb for rehabilitering, som kan omfatte massage, stretching og motion. Når smerten falder, kan du gradvist genoptage normal fysisk aktivitet.
