Motion er en af de to traditionelle metoder til at tabe sig. Som en kardiovaskulær øvelse fungerer svømning såvel som mange andre muligheder for vægttab. Præcis hvor meget vægt en person kan tabe med et program med regelmæssig svømning varierer alt efter en række faktorer. Men nogle baseline antagelser kan give dig en generel ide.
Hvordan træning forårsager vægttab
Den enkle livsforbrydelse forbrænder kalorier. Du forbrænder kalorier, mens du trækker vejret, sidder op, skriver på din computer, kører din bil og går om dit daglige liv. Når du træner, brænder du yderligere kalorier under din træningssession. Dette øger umiddelbart antallet af kalorier, du brænder i løbet af dagen. Endvidere øger øvelsen din generelle metaboliske hastighed i timer - eller endda dage - efter du er færdig med din træning. Dette skyldes, at din krop virker sværere at opdatere forsyninger af hormoner og andre kemikalier, du brænder under træning. Når du forbrænder flere kalorier, end du indtager gennem at spise og drikke, brænder din krop fedt som brændstof. Som det fedtforbrændinger, taber du dig. For at tabe 1 pund, skal du forbrænde 3500 flere kalorier, end du indtager.
Kalorieforbrænding
Sundhedsressource hjemmeside HealthStatus.com leverer kalorieoplysninger til mange almindelige øvelser. Dens regnemaskine estimerer en 160-lb. person vil forbrænde ca. 1300 kalorier i tre timers moderat svømning og omkring 2.100 kalorier i tre timers kraftig svømning. Ved 3500 kalorier pr. Pund fedt vil træningene betyde, at man taber 1/3 til 2/3 af et pund om ugen lige fra den direkte øvelse. Tyngre mennesker vil forbrænde flere kalorier i samme træning, mens lettere mennesker vil brænde mindre.
Metabolisk forbrænding
Der er ingen nemme måder at beregne, hvor mange ekstra kalorier din krop brænder under post-workout støt i stofskifte. Oregon-baserede fitness coach Ben Cohn anbefaler, at du som en tommelfingerregel sikkert kan tilføje 50 procent til uanset din træning brændt for at få en generel ide. Cohn advarer imidlertid om, at dette er en brutto overgeneralisering og bør kun bruges som en omtrentlig vejledning. Ved den metriske, en 160-lb. man kunne forvente at tabe op til 1 lb. om ugen med tre timers kraftig svømning.
Andre faktorer
Calorie tæller er en inexakt praksis, lige så meget en kunst som det er en videnskab. Dette skyldes det store antal faktorer, der vil påvirke, hvor mange kalorier du brænder i en træningssession. Nogle andre fælles bidragsydere omfatter temperaturen på luft og vand, hvad badetøj du har på, din svømningsteknik og endda dit humør, mens du svømmer. Din kost og livsstil, mens du svømmer regelmæssigt, vil også have en stærk effekt på dine ultimative vægttabsresultater.
