Børn har dagligt brug for masser af kalorier for at vokse og udvikle sig korrekt - men børn, der spiser for mange kalorier, især dem, der er inaktive, er i fare for barndommen fedme. Dit barns individualiserede kaloriebehov er baseret på alder, køn og aktivitetsniveau. Spørg din børnelæge at spore dit barns vækst for at sikre, at han vokser i et passende tempo i forhold til andre børn i samme alder.
Alder 2 til 3
ung pige spiser jordbær Foto Kredit: Valeri Thoermer / iStock / Getty Images Børn i alderen 2 til 3 har ofte brug for 1.000 til 1.400 kalorier om dagen. Mens mange 2-årige generelt kræver omkring 1.000 kalorier om dagen, har 3-årige piger brug for 1.000 til 1.400 kalorier, og 3-årige drenge kræver ofte 1200 til 1.400 kalorier dagligt for at vokse i et sundt tempo, ifølge Dietary Guidelines for Americans 2010. Hvis dit unge barn er aktivt, har hun normalt brug for flere kalorier end et stillesiddende barn ville - og skulle sigte mod den øvre ende af diætretningslinjens anbefalede kalorieinterval.
Alder 4 til 8
barn spiser en kornkorn Foto Credit: IT Stock Gratis / Polka Dot / Getty Images Fordi 4- til 8-årige drenge ofte er større end piger inden for samme aldersgruppe, kræver de generelt også flere kalorier. Aktive 4- til 8-årige børn har brug for flere kalorier end deres inaktive modstykker. For eksempel har piger i alderen 4 til 8 ofte brug for 1200 kalorier dagligt, hvis de er stillesiddende, 1.400 til 1.600 kalorier, hvis de er moderat aktive og 1.400 til 1.800 kalorier om dagen, hvis de regelmæssigt er aktive. Også 4- til 8-årige drenge har generelt brug for 1.400 kalorier, når de er stillesiddende, 1.400 til 1.600 kalorier, hvis de er moderat aktive og 1.600 til 2.000 kalorier dagligt, når de er aktive, noterer National Heart, Lung and Blood Institute .
Fra 9 til 13 år
pige spiser korn i køkkenet Photo Credit: Fuse / Fuse / Getty Images Et barn inden for alderen 9 til 13 har ofte brug for 1.400 til 2.600 kalorier om dagen. Kostvejledning til amerikanere 2010 tyder på, at 9 til 13 årige piger kræver 1.400 til 2.200 kalorier om dagen, mens drenge inden for samme aldersgruppe normalt har brug for 1.600 til 2.600 kalorier dagligt for at opretholde sunde legemsvægte afhængigt af hvor aktive de er. For at sikre, at dit barn spiser et passende antal kalorier, spørg din børnelæge til at kortlægge sit vækstmønster på et vækstdiagram.
Overvægtige børn
børn træner i aerobic klasse Fotokredit: Nagy-Bagoly Ilona / iStock / Getty Images Hvis dit barn er overvægtigt eller overvægtigt, fokuserer du på at øge fysisk aktivitet frem for at reducere kalorieindtag, foreslår National Heart, Lung and Blood Institute. NHLBI anbefaler også at børn får mindst 60 minutters moderat intensitet aerob træning, som f.eks. Sport eller svømning, dagligt. Men hvis dit barn er overvægtigt og har en fedme-relateret helbredstilstand, spørg din børnelæge, hvis en medicinsk overvåget vægttab kost er passende.
