Fad diæter sætter ofte en bestemt mad i spotlighten for at overbevise dig om, at det har magiske vægttab egenskaber. Den fælles banan, en billig hæftfrugt, har haft en rimelig andel af salgsfremmende tid. Fad diets par bananer med mælk - og flere nutidige bananbaserede fad diæt lader dig spise så mange kalorier som du vil. En bananers eneste kost eller enhver kost, der fokuserer på en type mad, er en usund måde at tabe sig på.
Bananer og Fad Diets
En fad daterer sig tilbage til slutningen af 1920'erne er Dr. George Harrops kost, som kun består af skummetmælk og bananer. En nyere fad diæt gjorde sin vej til USA fra Japan, hvor den først blev kendt. Oplysninger fra American Dietetic Association indikerer, at Morning Banana Diet giver dig mulighed for at spise en banan til morgenmad og så meget som du vil have til frokost og middag. Denne bananbaserede diæt pålægger andre særegne regler; måltider skal ledsages af stuetemperatur vand, og du kan ikke spise forbi klokken 8:00 Der er ingen magisk frugt, grøntsag eller anden mad, der får dig til at tabe sig. Vægttab er afhængig af én ting: forbruge færre kalorier om dagen end din krop forbrænder.
Banan Basics
Bananer giver nogle vigtige næringsstoffer, der er nødvendige for en sund kost. En mellemlang banan giver dig omkring 110 kalorier uden fedt, natrium eller kolesterol. En banan giver dig også 10 procent af din daglige værdi eller DV, baseret på en 2.000 kalorieindhold, samt 35 procent af din DV for vitamin B6, 20 procent af din DV for C-vitamin og 10 procent af din DV for magnesium. Fordi antallet af kalorier du spiser er i sidste ende den afgørende faktor i vægttab, skal du få færre kalorier, end du normalt spiser på en banan, der kun er kost. Hvis du spiste 20 bananer om dagen, ville du få mere end 2.000 kalorier fra denne frugt alene. Hvis du har brugt 15 bananer og drak tre glas skummetmælk - hvilket giver dig endnu 360 kalorier - vil du også få mere end 2.000 kalorier om dagen.
Usund kost
En banan-eneste diæt er lige så umulig som andre kostvaner, der fokuserer på at spise en bestemt fødevare eller kombination af fødevarer eller faddieter, der eliminerer specifikke fødevaregrupper. Ifølge ADA vil du sandsynligvis have mangel på visse næringsstoffer, selvom du tager et daglig multivitamin. Undgå disse kostvaner, især hvis du hører, at du vil miste en masse vægt på kort tid på kosten. Du kan eller måske ikke tabe sig på en fad diæt, men hvis du taber hurtigt ved at spise bananer - eller kål eller grapefrugt - er det umuligt at opretholde en levetid. For at holde din vægt lige, hvor du vil have det, er det vigtigt at holde antallet af kalorier du spiser og antallet af kalorier du brænder i balance. Vægttab bør også ske langsomt og støt. ADA anbefaler at tabe 1/2 til 1 lb. om ugen; MayoClinic.com, på den anden side bemærker, at 1 til 2 pund. en uge er acceptabel.
Reduceret Calorie Dieting
Calorie reduktion spiller en central rolle i vægttab, ligesom en sund kost. En sund kost omfatter fødevarer fra alle fødevaregrupperne og understreger at spise frugt, grøntsager, fuldkornsfødevarer, lav- og ikke-fedtfattige mejeriprodukter, magre proteiner, nødder og frø. MayoClinic.com bemærker, at du stadig skal kunne have din yndlings sød lige nu og da. Harvard Medical School foreslår at skære din daglige kost med 500 kalorier og få mindst 30 minutters fysisk aktivitet hver dag for at tabe et pund om ugen. Men ikke crash diæt; dette kunne bringe god ernæring i fare, for ikke at nævne dit helbred. Kvinder skal få mindst 1.200 kalorier om dagen; mænd har brug for mindst 1.500.
