Den 1500 meter lange kørsel er en mellemdistance-løbe, der er en klassisk olympisk spor- og feltafstand. De 1,500 meter, der svarer til omkring 0,93 miles - og i nogle tilfælde benævnt "den metriske mile - kræver udholdenhed, hurtig hastighed, korrekt form og mental fokus. Faktisk skal dit 1.500-træningsprogram involvere alle disse vigtige aspekter.
1.500 Meter Kør
Bare kortere end en kilometer, kvalificerer 1500-meters kørslen som hverken en sprint eller en afstandshændelse, og succes på denne afstand kræver kvaliteter fra begge. Tidligt i et 1.500 meter løb skal løbere trænge sig og sikre en førsteklasses plads i pakken. Men når de når 800 meter mærket, har løbere brug for en hastighed for at afslutte de sidste 400 foran pakken.
Beliggenhed
Vælg om muligt et træningssted, der ligner din raceplacering. Hvis du vil køre på et fladt, standard 400 meter spor, fuldfør din træning på en. Hvis du vil køre i græsset, gå til parken for træning. Hvis løbet foregår på en varm sommerdag, planlægger du at træne i den varme sommersol. I løbet af indendørssæsonen skal du forsøge at gøre så meget træning som muligt på et indendørs spor.
Mentaltræning
Hvis det er muligt, juster din træning for at efterligne så mange race-dagsaspekter som muligt. Hvis du for eksempel kører i en pakke, skal du prøve at træne med en lille gruppe racere, så du bliver fortrolig med det. Træning dit sind for at fokusere før race dagen er afgørende vigtigt. Hvis du ikke kan fokusere i løbet af en træningssession, vil du sandsynligvis ikke være i stand til at fokusere under selve løbet.
Boremaskiner
Running Planet anbefaler "10 x 400 meter" øvelsen til 1.500 meter træning. Gentag 10 på hinanden følgende 400 meter lange kørsler med to minutters hvileperioder imellem. Når du kører, skal du holde et stabilt og moderat tempo tæt på dit målløbet tempo . Hvis du har brug for mere variation, skal du bruge et sammensat sæt i stedet; et sammensat træningssæt kan omfatte kører i et let tempo i 400 meter, stiger til et hurtigt tempo i 200 meter, vender tilbage til et let tempo i 400 meter og slutter det sidste 200 meter i et hurtigt tempo. Denne sammensatte træningsboremaskine giver dig mulighed for at bygge udholdenhed og arbejde på din hastighed.
Form
Træning for et 1.500 meter løb involverer mere end at forberede dit hjerte og muskler til de intense fysiske krav. Du skal også forberede din krop til at opretholde en korrekt løbende form. Når du træner, fokuser på at holde din krop afslappet, især fingrene, armhalsen og ansigtet. Hold dine albuer tæt på siderne af kroppen og undgå at læne sig fremad. Selvom den 1500 meter lange løbe ikke er ekstremt lang afstand, kan du bruge træthed i din krop hurtigt og forringe din hastighed og ydeevne.
