Hvis du spiser en standard amerikansk kost, er chancerne for at du spiser for meget fiber slanke. Men hvis du overdriver det på hele korn, frugt og grøntsager og bønner - nogle typiske fødevarer, der er højt i fiber - kan du måske finde dig selv at lide konsekvenserne. Når dit fordøjelsessystem ikke er vant til fiber, kan et øget indtag føre til abdominalt ubehag som gas, opblødning og mavesmerter.
Anbefalet beløb
Den gennemsnitlige amerikanske forbruger mellem 10 og 15 gram fibre om dagen, signifikant mindre end de 20 til 35 gram anbefalede dagligt, ifølge National Institutes of Health. Spiser nok fiber hjælper hjælp fordøjelsen, forhindrer forstoppelse, samt at holde dig følelsen fuld og derfor hjælper med at kontrollere vægten. Fiberrige fødevarer omfatter fuldkornsprodukter, tørrede bønner og ærter, frugt og grøntsager.
Fysiske bivirkninger
Den første indikation på, at du har spist for meget fiber på kort tid, kommer fra din midsektion. Symptomer omfatter flatulens, oppustethed og mavesmerter, men som din mave bliver vant til stigningen i fiber, bør symptomerne aftage. I sjældne tilfælde har overdreven forbrug af fibre hos mennesker med svært ved tyg eller tarmmobilitet forårsaget intestinal obstruktion.
Næringsstof- og lægemiddelinteraktioner
Forbruger for meget fiber kan forstyrre absorptionen af visse næringsstoffer eller farmaceutiske stoffer. Ifølge Linus Pauling Institute kan tilsætning af kornfibre nedsætte kroppens absorption af zink, jern, calcium og magnesium; Dette kunne dog skyldes fytat i kornfibre og ikke forårsaget af den faktiske fiber. Derudover anbefaler LPI at tage medicin en til to timer før eller efter fibertilskud, fordi visse typer kan forstyrre absorptionen af almindelige lægemidler som acetaminophen, penicillin og tetracycliner.
Minimere effekter
For at mindske sandsynligheden for mavesmerter, øges dit fiberforbrug gradvis over en periode på et par uger. Når du planlægger at spise en sund servering af fiber, skal du drikke rigeligt med vand for at hjælpe dig med at komme gennem dit fordøjelsessystem. Peeling af frugter og grøntsager kan også reducere mængden af fiber du forbruger; Men at spise disse fibreholdige peeling er gavnligt for dit helbred. For at undgå lægemiddelinteraktioner skal du undgå at tage kosttilskudd nær det tidspunkt, hvor du tager din medicin.
