Intet ruinerer løberenes høje hurtigere end en twinge af muskel ømhed. Sårhed kan være et tegn på skade, men for nye løbere kan det simpelthen være forsinket på grund af muskelsår. Is og varme er blandt de mere populære behandlingsmuligheder for post-run muskelsårhed. Uanset om du skal bruge is eller varme, afhænger karakteren af dine symptomer. Mens påføring af is eller varme kan lette dine symptomer, kan sådanne behandlinger ikke fremskynde helingsprocessen. Hvis ømhed forværres eller vedvarer over 48 timer, skal du kontakte din læge.
Muskel ømhed årsager
Overbelastning eller dårlig form kan udløse muskelsmerter. Fotokredit: Pixland / Pixland / Getty Images Nye løbere, især dem, der løber hyppigt ned ad bakkeveje, kan være mere tilbøjelige til at forsinke indtrængende muskelsårhed, som udløses af ny muskelbevægelse og excentrisk belastning af muskler. Ifølge American College of Sports Medicine er det en beskyttende effekt at udføre en enkelt øvelse, der udløser ømhed, når man udfører samme øvelse i fremtiden.
Selvom ømhed efter en løbe ofte løser sig selv med minimal behandling, kan man opleve smerter efter et løb måske være tegn på muskel- eller ledskader. Overbelastning eller dårlig form kan udløse muskelsmerter. Hvis du oplever svigtende smerte eller ekstrem hævelse, skal du søge hurtig lægehjælp.
Fordele ved is
Anvendelse af is hjælper med at reducere betændelse og kan give smertelindring, fordi det numrerer det berørte område. Fotokredit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Anvendelse af is hjælper med at reducere betændelse og kan give smertelindring, fordi det numrerer det berørte område. Ved at begrænse blodgennemstrømningen kan isbehandling medvirke til at mindske hævelsen. Is er mest effektivt til akutte skader og bør anvendes op til seks gange inden for de første 48 timer i 15 til 20 minutter ad gangen. Placer ikke en ispakning direkte på huden. Pak det i et håndklæde for at forhindre vævsskader.
Fordele ved varme
En varmepude øger blodgennemstrømningen. Fotokredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Varme øger blodgennemstrømningen. Det kan hjælpe med at lindre ømheden forårsaget af stive muskler, og det kan reducere risikoen for muskelspasmer. Varme kan være særligt effektiv til behandling af nakke og ryg. Hvis du beskæftiger dig med mild, kronisk ømhed, kan varme efter din løb hjælpe med at lette symptomerne. Varmebehandling kan påføres i fugtig form med et varmt håndklæde eller i tør form med en varmepude.
Fortsæt med forsigtighed
Giv dig tilstrækkelig helbredstid før du kører igen. Fotokredit: matthewennisphotography / iStock / Getty Images Is- og varmebehandling er måske ikke passende for dem med cirkulationsproblemer og bør ikke anvendes på åbne sår. Vær forsigtig med at forhindre forbrændinger, når du bruger varmebehandling. Brug af varme kan også øge betændelsen og forværre nogle skader.
RICE - hvile, is, kompression og højde - er en typisk tilgang til behandling af muskelsårhed.
Giv dig tilstrækkelig helbredstid før du kører igen. Mens du deltager i opvarmningsøvelser som jogging eller hoppe, kan det ikke forhindre forsinket muskelsår, de kan forberede muskler til fysisk aktivitet og reducere risikoen for skade.
