Det amerikanske akademi for ortopædkirurger rapporterer, at en mangel i elektrolytter som kalium kan forårsage muskelkramper, især i dine ben. Dette kan forekomme ofte om sommeren, når varmen får dig til at miste salt og andre mineraler gennem din sved. En sund, afbalanceret kost skal give tilstrækkelige mængder kalium og andre mineraler til et godt helbred, men de fleste multivitaminer og sportsdrikke indeholder også ekstra mængder til hurtig udskiftning af udtømte mineraler.
Kalium og muskelfunktion
Ifølge Linus Pauling Institute spiller kalium en meget specifik rolle i din cellers elektriske funktion, hvilket påvirker dine muskelkontraktioner. Kalium er en elektrolyt, hvilket betyder at det bryder ned i ioner, elektrisk ladede partikler, din krop bruger til at lede elektricitet. Kalium er den mest overflødige ion inde i dine celler, og det virker med natrium uden for dine celler for at skabe et elektrisk og kemisk system på tværs af cellemembraner. Dette system kaldes membranpotentialet, og det er vigtigt i muskelkontraktioner.
Kalium og benkramper
Når kalium i dine celler er utilstrækkelig, kan det forstyrre membranpotentialet, hvilket kan forårsage kramper i dine benmuskler. En alvorlig mangel i kalium kaldes hypokalæmi. Symptomer på hypokalæmi omfatter muskelkramper og svaghed, træthed og unormal hjertefrekvens. Du kan have en mangel i kalium simpelthen ikke at spise nok kalium i din kost; Alkoholisme, misbrug af afføringsmidler, spiseforstyrrelser og magnesiummangel kan imidlertid også bidrage til din krops tab af kalium.
Behandling
Hvis du lider af hyppige benkramper, kan en mild kaliummangel eller endog hypokalæmi være årsagen. Sørg for at du får mindst 4.700 milligram eller 4,7 gram kalium dagligt. Hvis du ikke får dette gennem din kost, skal du tage et multivitamin eller et specifikt kaliumtilskud for at øge dit kaliumindtag og forhindre muskelkramper. Hvis du træner og sveder ofte, kan du miste kalium i højere grad og vil måske tage et kaliumtilskud for at forhindre benkramper.
Naturkilder og kosttilskud
Du kan finde kalium naturligt i frugt og grøntsager. Men de mest rigelige kilder til kalium er bananer, kartofler med hud, blommer, rosiner og svesker. De fleste multivitaminer indeholder kalium, men det er ofte en mindre mængde - ofte lidt over 2 procent af dine daglige behov. Hvis du har mistanke om, at dine benkramper skyldes kaliummangel, kan du få en recept fra din læge til en højere dosis kaliumtilskud.
