Ingen kan lide eller vil have overskydende mavefedt, og det samme gælder for den ekstra polstring på caboose. Det er dog ikke usædvanligt at have overskud i midten, men ikke nok muskelmasse på bagsiden. Reduktion i et område og opbygning i en anden kan virke modstridende mål, men faktisk er deres respektive krav ret komplementære.
Shedding Belly Fat
Der er næsten lige så mange gode grunde til at kaste maven fedt, som der er for at holde op med at ryge. Risici for kræft, hjertesygdom, diabetes og pludselig død øges dramatisk med hvert ekstra pund af overskydende visceralt fedt, den slags, der lever inden i bukhulen. Subkutant fedt findes også under huden på din mave; det er mindre skadeligt, men sværere at tabe.
For at tabe et pund af vægt, skal du forbrænde 3.500 kalorier mere end du tager i. Du kan helt sikkert bruge motion for at skabe en del af dette kalorieunderskud, men ifølge American College of Sports Medicine er kombination af kost og motion mere effektiv end nogen af de to alene for at tabe sig.
Til det specifikke tab af mavefedt er der et betydeligt tegn på, at øget proteinindtagelse hjælper med at reducere mavefedt; Ifølge journalen Ernæring og Metabolisme kan det øge den procentdel af kalorier, du spiser dagligt af højkvalitetsprotein - som magert kød og mejeri - bidrage til at lette mavefedt tab. Protein fremmer mæthed og beskytter mod insulinresistens, en nøglefaktor ved at lægge mavefedt. Tilstrækkeligt protein beskytter dig også mod at miste muskelmasse, mens du taber.
American College of Sports medicin anbefaler, at protein udgør 10 til 35 procent af dine daglige kalorier. Læn dig mod den højere ende af denne henstilling, da du forsøger at lægge muskler på andre steder.
At slippe af med mavefedt betyder slankekure. Fotokredit: napatcha / iStock / GettyImages Hit trin maskinen
Kardiovaskulær træning er afgørende for et godt helbred og vil hjælpe dig med at miste din mave. Du kan løbe, gå, spille tennis eller svømme, og alt det vil forandre dit stofskifte, hvilket får dig til at forbrænde flere kalorier naturligt, som din krop basker i denne oxygenforøgelse. Ifølge American College of Sports Medicine begynder du ikke at generere betydelige vægttabsfordele fra motion, før du overgår 250 minutter med moderat intensitetsøvelse.
Gør trin maskinen eller elliptisk midtpunktet i din cardio rutine, og du vil dræbe to fugle med en sten ved at få en cardio træning, der er afhængig af musklerne i din bageste ende for magt.
Bær den vægt
Mens det er vigtigt at huske, at du ikke rigtig kan fortælle din krop, hvor du skal tabe fedt, er de dobbelte mål at tabe mavefedt og samtidig bygge gluteal muskel gensidigt støttende. Opbyg rumpemuskel med vægt træningsøvelser, der understreger gluten. Squats, step-ups, lunges, hip extensions og deadlifts vil hjælpe dig tone og bygge den misundelsesværdige booty du ønsker.
For at løsne, er antallet af reps du gør ikke lige så vigtigt som den tid, dine muskler bruger under spændinger og hvor meget; nøglen er at pumpe, indtil du når midlertidigt muskelsvigt. En god grundlinje for at bygge din booty er imidlertid at vælge en vægt, der får muskel træthed efter seks til otte reps, ifølge det amerikanske råd om motion. Arbejd dig op til tre til fire sæt af hver øvelse for virkelig at opbygge muskler i dine gluter.
Husk dog, at kroppen kan lide balance, og det er aldrig en god idé at overarbejde en del af kroppen til udelukkelse af en anden. For mere information om bulking op, tjek det amerikanske råd om øvelsens Do's og Don'ts for Building Muscle.
