Ifølge Centers for Disease Control and Prevention er det usundt at tabe mere end 1 til 2 pund om ugen for både teenagere og voksne. I teenagere kan hurtigt vægttab henføres til forstyrret vækst og dårlig udvikling. Men med en afbalanceret kost og regelmæssig motion kan teenagere let nå målet om at have en mindre talje samtidig med at de fremmer deres generelle sundhed, sikkerhed og trivsel.
Trin 1
Teenager svømning Bliv fysisk aktiv for at begynde at tabe sig og begynde at opbygge muskler. At få mere muskler vil hjælpe med at forbrænde flere kalorier fra fedt. En kardiovaskulær træning, der omfatter aktiviteter som løb, rask vandring, svømning og hoppetov er ideel. For at hjælpe med at få muskler, anbefales styrketræning, der omfatter situps, pushups, resistance bands og Pilates af The Nemours Association. En effektiv måde at se hurtige resultater på er at træne i seks dage om ugen, cirka 30 minutter om dagen.
Trin 2
Teenager drikker mælk Begræns indtagelsen af sodavand og frugtsaft, som typisk indeholder store mængder sukker og unødvendige kalorier. Drik vand i stedet, når det er muligt. En skifte fra fuldmælk til ikke-fed mælk kan også gøre forskel i vægttab. Undgå også "stivelsesholdige" carbs, såsom bagels, hvidt brød og kartofler. Små ændringer gør en stor forskel i vægttab.
Trin 3
Avocado og kyllingeskål Vælg mad fra de fire basale fødevaregrupper, og fjern unaturlige fødevarer som kyllingsnuggets, ostepudder, frugtruller og andre forarbejdede fødevarer. Spis sunde fedtstoffer og proteiner med hvert måltid eller snack, som nødder, avocado og fuldkorn. Vælg grøntsager og frugter i en bred vifte af farver. Husk at også medtage mejeriprodukter med fedtfattige oste og yoghurt.
Trin 4
Teenager skriver i journal Planlæg motion og måltider på forhånd med en journal. Skriv ned mængden af tid på at se tv og andre stillesiddende aktiviteter, samt perioder med fysisk aktivitet og kaloriindtagelse. Når alt er på papir, bliver det meget nemmere at se, hvilke områder der skal arbejdes på, samt at spore fremskridt, der gøres.
Ting du skal bruge
- Kostplan
- Øvelsesregime
- Pen
- Tidsskrift
Tips
- Få dine forældre og venner involveret. At have støtte fra kære, mens slankekure kan hjælpe med at nå mål. Lad dig ikke føle dig berøvet af slankekure. Bare begrænse indtaget af mættede fedtstoffer og fødevarer med kraftige kulhydrater. Gå ikke over måltider, som morgenmad. Mindre måltider forbruges hele dagen er meget sundere.
Advarsler
- Undgå fad diæter. Disse kostvaner virker ikke i det lange løb og kan være farlige for dit helbred.
