Uanset om du er gæst eller i brudepartiet, hvor mængden af billeder bliver snappet på et bryllup, vil du se dit bedste ud. Medens 30 dage ikke er meget at tabe større vægt, er det stadig muligt at gøre en forskel i dit udseende på kort tid. Ved at kombinere gode vaner - i form af at vælge sunde fødevarer og træne - med den rigtige motivation, kan du tabe vægten i tide for brudgommen.
Trin 1
Beregn dine kaloribehov for den næste måned. Den sundeste vægtprocent er 1 til 2 kg. per uge, hvilket betyder at du potentielt kunne tabe 8 kg. ved brylluppet. For at opnå denne grad af vægttab, skal du oprette et daglig underskud på 1.000 kalorier mellem de kalorier du forbruger og de kalorier du brænder. For eksempel, hvis du normalt forbruger 2.000 kalorier om dagen, planlægger du at spise 1500 kalorier om dagen og brænde 500 kalorier via motion hver dag for at nå dit mål.
Trin 2
Snack smarte og spis mad, der er næringsmæssigt tæt, men alligevel lavt i fedt i kalorier. Frugter, grøntsager, fuldkorn, magert protein og komplekse kulhydrater bør udgøre størstedelen af din kost. Ved planlægning på forhånd har du de rigtige fødevarer til rådighed og vil ikke blive fristet af automaten eller en hurtig tur gennem hurtigmatlinjen. Undgå midlertidig slik, stegte og fede fødevarer. Hvis du skal forkæle, måler du godbidder på forhånd for at undgå overspisning.
Trin 3
Træn i mindst 30 minutter på daglig basis. Hver kalorie du brænder hjælper dig med at tabe på en regelmæssig og sund basis. Variation er en glimrende måde at undgå et vægttabsplateau, så deltage i en række kalorieforstyrrende træningstrin, som svømning, løb, en aerobic-klasse, kickboxing og cykling. Gør styrke træning træning to eller tre gange om ugen, så sørg for at du rammer hver store muskelgruppe. Hvis du har på dig en kjole, der udsætter et bestemt område af kroppen, skal du være særlig opmærksom på dette område gennem isoleret vægt træning. Dette vil hjælpe tone musklerne der, selvom du ikke kan få øje på at reducere vægten fra et område af kroppen ved at udøve det område.
Trin 4
Få hjælp fra andre bryllupsgæster, bryllupsfesten eller bruden og brudgommen. Det er sandsynligt, at alle dem, der indgår i brylluppet, vil se deres bedste ud på den store dag, så at organisere vægttabs-konkurrence eller træne sammen hjælper med at øge motivationen og tabe mere af en særlig begivenhed.
Trin 5
Hæng billeder for motivation nær dit køleskab, ved dit træningsudstyr og endda i din bil som en konstant påmindelse om dit mål. Hvis du er en brud, hæng et billede af din brudekjole et eller andet sted fremtrædende. Hvis du er en groomsman, kan et billede af en mand i en tux tjene som motivation. Et billede af et bryllupsfest eller hængende dit egentlige outfit i dit værelse hjælper med at mindes vigtigheden af at tabe sig før den store dag.
Tips
- Hvis du planlægger at miste en vis vægt før brylluppet, skal du informere skrædderen eller sømstressen, der har ansvaret for dit brudekjole, fordi du måske skal have dit tøj taget i slutningen af din 30-dages plan.
