Hvad du spiser før et løb kan gøre forskellen mellem at færdiggøre stærk, efterbehandling dårligt eller slet ikke færdig. Kulhydrater er ideelle til at spise før et løb, fordi de giver hurtig energi til kroppen og brændstof arbejdende muskler. I løbet af en time eller to før et løb skal du holde fast ved højere glykæmiske carbs, de fødevarer, der frigiver energi hurtigere ind i blodbanen og er lettere at fordøje. Øv god ernæring i løbet af dine træningsperioder for at undgå enhver nutidsmæssig overraskelse i løbet af dagen.
Friske frugter
De fleste frugter er en kilde til enkle kulhydrater, der hurtigt frigiver energi ind i blodbanen til øjeblikkelig brug før et løb. De indeholder også lidt eller intet fedt, hvilket gør dem lettere at fordøje før et løbende løb. Prøv at spise en banan, der kan indeholde op til 31 gram kulhydrater afhængigt af størrelse eller vandrige ferskner, blommer eller citrusfrugter som appelsiner. Bær, herunder jordbær og blåbær, kan også være let på maven, men indeholder færre kulhydrater end stivelse, sødere frugter.
Hele Korn
Hele korn er komplekse kulhydrater, der langsomt frigiver energi ind i blodbanen. Disse carbs er lavt på det glykæmiske indeks, idet de hjælper med at stabilisere blodsukkerniveauet i stedet for at forårsage hurtige udsving, der fører til træthed og sultens kræv. Carbs fra hele korn er bedst spist tre til fire timer før dit løb for at give tilstrækkelig tid til fordøjelsen. Prøv at spise hele korn som en skål havregryn, helhvede toast, crackers eller brun ris om dagen, hvis du har en aftenkørsel eller natten før en morgenkørsel til en brændstoffyldt middag. Fiber i komplekse kulhydrater hjælper også med god fordøjelse for at hjælpe med at skubbe madaffald gennem fordøjelseskanalen til elimination forud for din begivenhed. Drik rigeligt med vand med højfibre fødevarer for at forhindre mavesår.
Fedtfattig yoghurt
Mælkeprodukter med lavt fedtindhold er en rig kilde til kulhydrater i modsætning til fedtfattige mejeriprodukter, der har mere fedt og færre kulhydrater. Højere carb, fedtfattige yoghurt frigiver energi hurtigere ind i blodet, hvilket gør dem til ideelle fødevarer inden et løb. En 6 ounce servering af blåbær yoghurt har ca. 26 gram carbs. Undgå yoghurt, der har høje carb-tællinger på grund af tilsatte sukkerarter til fordel for almindelige, naturlige fedtfattige yoghurt. Du kan også tilføje hakket frugt til almindelig yoghurt for at tilføje naturlig sødme og øge energiniveauet.
Flydende carbs
Hvis du har en følsom mave eller føler for nervøs for at spise meget før et løb, overveje at drikke dine carbs i form af saft eller smoothie. Appelsinsaft eller banan-jordbær smoothies blandet med fedmælk, yoghurt eller vand absorberes hurtigt i blodbanen, hvor kulhydrater nedbrydes til glukose for hurtig energi og mindre fordøjelsesbesvær. Undgå opkøbte energidrikke, der har tilsat sukkerarter og en lang liste over ingredienser, der indeholder konserveringsmidler og farvestoffer, da disse er usunde og kan forårsage mavesygdom hos nogle mennesker.
