At tage din frokost til arbejde i stedet for at gå ud at spise kan spare både penge og tid. Endnu vigtigere, en brunpose frokost kan også være meget sundere end fastfood eller restaurant frokoster. Friske brune tasker til voksne bør være høje i essentielle næringsstoffer, hurtig at samle og let at transportere.
Opdater gamle favoritter
Rediger nogle af dine yndlingsbrunepose-frokoster fra barndommen for at gøre dem sundere og mere tiltalende for voksne smag. For at omdanne et jordnøddesmør og gelésandwich til en sund sandwich til voksne, erstatter helhvedebrød til hvid, brug æbleskiver eller anden frisk frugt i stedet for sukkerbelastet gelé og vælg lav-natan jordnøddesmør. I stedet for pizza, ruller tærte tomater, frisk basilikum og makuleret fedtfattig mozzarellaost i en helkorns wrap.
Pak sunde snacks
En brunpose frokost bør omfatte nok sider eller snacks til at afværge sulten hele dagen, så du ikke køber junkfood fra automater eller dagligvarebutikker. Hårdkogte æg giver protein, mens kogeost og fedtfattige ostepinde forsyner protein samt calcium og vitamin B-12. Hele-korn snacks som popcorn popcorn og fuld hvede pretzels leverer kostfibre og essentielle vitaminer og mineraler. Nødder, jordnødder og tørrede sojabønner er også næringsstoffer tætte.
Inkluder Frugt og Grøntsager
Friske frugter og grøntsager er kalorier med lavt kalorieindhold, der giver kostfiber, vitaminer A og C og kalium. Tør vasket hele frugt, såsom æbler, pærer, nektariner og appelsiner, eller skær melon på forhånd og pakk det i en beholder. Baby gulerødder, drue tomater, sukker snap ærter og blomkål blomster kræver næsten ingen forberedelse, og de rejser godt. Du kan også bruge beholdere til at pakke sunde dips, såsom hummus eller jordnøddesmør.
Overvejelser
Brunpose-frokoster kan blive kedelige, hvis du begrænser dig til standardvalg, som f.eks. Jordnøddesmørbrød. Varier dine frokoster ved at inkludere rester fra middag. Lav omslag med grillet kyllingebryst eller grøntsager, eller bland salater med kogt brun ris eller pasta og ternede tomater, persille og garbanzo bønner. En anden ide er at tage helhvede korn og yoghurt til frokost i stedet for at spise dem til morgenmad. Læs etiketterne på madpakker og vælg lavt natrium-, fedtfattig eller lavsukkeret, når det er muligt.
